こんにちは。
健康、美容研究家のあいかわ 由季です
みなさまお疲れ様です。
今日は、
で、
寒いぐらいでしたが、
関東では先日から激しいひょうなど
異常気象で、大変でしたね
ご自愛下さいませ
皆様には、
いいね！やコメント
フォロー等頂きまして
ほんとに有難うございます
癒しや元気を頂き、ほんとに
感謝致しております
また、ブログをされておられない方にも
お読み頂き、いつも有難うございます☆彡
いつもほんとうに
有難く思っております
今日は、寒いので靴下を上から
履いておりましたが、
二の腕、肩を中心に筋トレを！
半袖になり、
腕は気になりますよね～
夏涼しく、
体温はキープ！
速乾性の優れた
ウエアです！
オーバーザ
ファンクション
お気に入りです
前のブログに書いていたウエアです！
こちらのウエア
速乾って書いてましたが
昨日、雨の日でも１時間
ハンガーに
干しているだけで
すぐに乾いてびっくり
ほんとに
重宝しております！
そして、スタジオでは、この２つの
トレーニングを二の腕を鍛えるのに
日課にしております。３日に１回ぐらい！！
後は、お家でテレビみながらとか
ホームエクササイズを！！
させてもらっています！！
こちらです！！
自宅で出来る、
二の腕、
肩のたるみ改善法
① 二の腕
（画像はお借りしています）
①
両手でペットボトルを持ち足は肩幅ぐらいに開く
（ペットボトルは５００ｍｌから最初は始める）
②
手を降ろした状態で肘の位置を固定し
息を吐きながら腕の高さを引き寄せる
③
１，２秒止めた後、
腕をゆっくり元の位置に戻す
回数は１０回ぐらい
次から２～５分
② 肩
（画像はお借りしています）
こちら
肩周りを鍛えると
同時に、
全体的なスタイル改善
小顔効果！！
が期待できます！
①
両手でペットボトルを持ち足は肩幅ぐらいに開く
ペットボトルは５００ｍｌから最初は始める）
②
肘を伸ばしたまま横に動かし息を吐きながら
肩よりやや高めに上げる
③
１，２秒止めた後、
腕をゆっくり元の位置に戻す
回数は１０回ぐらいから
次からは１５～２０回
ちなみにわたしは、今は2ℓので
やっております！
みなさんがされる場合は、
最初はご無理されないで、
５００ｍｌペットボトルで
回数少な目からお試し下さいませ
後、
こちらの
箕面の紅葉パイ
昨日、お世話になった方からも
お仕事関係の方からも
美味しそう
とブログをみて気になると言って頂きました
ので、再度アップさせて頂きました！
昨日、お世話になりましたお礼と
お仕事先の方に
したいと思いました！
こちらを購入！
包装しちゃったので、上記写真は店頭で撮らせて頂きました！
神戸には、トゥース・トゥースとか
素敵な洋菓子いっぱいあるでしょうけれど
北摂では、シェ、ナカツカかなり
おススメ銘菓ですよ！！
中でも、この箕面独特の 紅葉パイが
お土産におススメです！！
みなさまお疲れところブログを
お読みいただき有難うございました
今日もお天気が崩れ、
肌寒いですが
皆様、どうぞお身体ご自愛下さいませ
あいかわ 由季