毎日、朝から晩までバタバタバタバタ。
家事をこなして仕事に行って、
保育園にお迎えいって寝かしつけ。
ママって本当に休む暇がないですよね。
いつもお疲れ様です
ご覧頂きありがとうございます。
2歳娘のママで、
元NHKリポーターの今井ゆかです。^ - ^
今日お伝えするのは、、、。
ママが疲れやすい理由。○呼吸になってる？
あなたは最近疲れやすいなぁ、
疲れが取れにくいなぁと
思うことはありませんか。
そんな時の呼吸は、
肩呼吸になっているのかもしれません。
これは肩呼吸、（胸式呼吸ともいう）
と言ってとても浅い呼吸なんです。
呼吸が浅いと肺の一部にしか
酸素を届けることができないため、
血流が悪くなったり、
疲れやイライラが残りやすく
なってしまう。
ママはやる事がたくさん。
家事や育児に加えて親戚付き合い、
家計のために働いて、力仕事だって。
しかも、何でもできてしまう、
こなせてしまう人がたくさんいらっしゃる。
（私は出来ていませんが）
／
素晴らしい♡
＼
ですが、、、、
自分の身体だもん。大切にしたいですよね。
目指すは2倍の長生き呼吸。
必死に歯を食いしばって、
頑張っているママたちに試して頂きたいのが
腹式呼吸
是非、リラックスして頂きたい
腹式呼吸って
お腹に空気を入れていると思われがちですが、
空気が入っているのは肺。
肺に空気が入ることで、
横隔膜が下がり
お腹が膨らんでいるように見えています
正しくやるとリラックス効果が
簡単に手に入るので
疲れやすいママにはお試しいただきたい。
今日は私が習っている中で
一番シンプルな方法をご紹介しますね。
6秒でゆっくり息を吐き切る。
3秒かけてゆっくりと吸う。
ポイントはしっかり吐き切ることです。
吸う息より2倍の長さで吐く。
秒数は８秒吐いて4秒吸うでも🆗
これは1：2腹式呼吸、また2倍呼吸と呼び、
吐く息を長くする事で
自律神経のバランスを整える効果が
あるといわれています。
長生き呼吸とも言われているようです。^ ^
私も今まではちょっと動いたら
しんどいっ、怠いって
すきあらば寝転ぼうとしていたのが、
この呼吸を続けていると
疲れやすさが軽くなり
怠い感覚はなくなってきました。^ ^
ママが健康で笑顔。
それが子供や家族にとって
一番の贈り物になるかもしれませんね^ ^
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