こんにちは!
バンコク女性出張レーナーのYukaです。
前回はたった1分下腹を鍛えるトレーニングでした。
今回はお尻と腿裏
大殿筋とハムストリングを鍛えるトレーニング❣️
立ったまま片側1分
ヒップアップするには
大殿筋はもちろん大きなお尻の筋肉を支える腿裏を鍛えることも重要❣️
締まった腿裏!!上がったヒップ!!は脚長効果絶大
それでは今回も姿勢 呼吸 意識この3つを大切に行ないましょう
ポイント
足は腰幅 膝と膝の間は拳1つ空けたスタンスで立ちます片足後方アップ
前方に手を添え片足先を半歩後ろに着く背筋伸ばし腹部を締める意識をしてから後方に持ち上げる※「フッ!」と呼吸を吐き腹部に力を入れながら(反り越し防止)
※大殿筋に力が入るのを1回1回意識して行いましょう!
10回持ち上げたらキープ キープ位置で腹部に力を入れたまま更に小さく10回後方アップ そしてキープ
キープした位置で膝を曲げ かかとをヒップに近づける※膝位置固定ブレないように意識
※ハムストリングに力が入るのを1回1回意識して行いましょう!
10回行ったらキープ キープ位置から更に小さく10回かかとをヒップへ そしてキープ終えたら反対足も
注意ポイント!!
足を後方に上げる!かかとをヒップへ!その度に上体が傾いたり背中や 腰が丸くならないように気をつけましょう
左右1セットで約2分です
TVを見ながらとか料理中キッチンに手をついて野菜を茹でてる間でもできちゃいますよ〜
鏡があると姿勢や体幹にも意識が向けられるのでドレッサーの前や姿見の前で行うのがおすすめ
慣れてきたらセット数を2セット 3セットと増やしてみてください
大殿筋が鍛えられてくるとお尻の筋肉をしっかり使いながら歩けるようになります❣️
基礎代謝を上げるには筋肉量UP
中でもお尻や腿周りは大きな筋肉群鍛えることで効率よく基礎代謝UP
鍛えることで効率よく基礎代謝UP筋肉量を増やし基礎代謝を高め太りづらくリバウンドしない体を作りましょう
トレーニングやストレッチ時
常に姿勢 呼吸 意識を大切に行うことはトレーニング効果を上げ
日常の姿勢を無意識に美しく保てるように
それは痛みのない体 燃焼しやすい体づくりにとても重要です
そして
心と体は連動しています❣️
運動後は体だけでなく心や思考も軽やかになります
日常の姿勢や意識も変える自重トレーニング&ストレッチ 一緒に行いませんか
産後の体を引き締めたい!
体重が増えつつある!
体型の変化が気になる!
睡眠の質が悪い!
疲れやすい!
何だか気持ちも体もスッキリしない!
無理な食事制限や一時的だけ頑張るトレーニングではなく …
ご自身でも無理なく続けられるご自分の顔が晴れる様な
顔晴れるトレーニング動的ストレッチ→自重トレ→静的ストレッチ→リラックスタイム トータル90分
トレーニング中 最も重要な 呼吸 姿勢 意識に重点をおきながら
多くの女性が気になる お腹 お尻 太もも 二の腕などピンポイントで効かせ
燃焼しやすい体づくり
日常の呼吸 姿勢 歩き方も改善
日常の動作や姿勢が変われば 体や心のバランスが整い それが何よりの無理のないダイエット
年齢を重ねてもずっと維持できる体作り❢
今 そして5年後10年後の為にも・・
50代 自重トレーニング＆ストレッチのみ❣️いつまでビキニが着れるか挑戦中目標は赤ビキニで還暦祝い
目標は赤ビキニで還暦祝い
ストレッチ 自重トレーニングやってみたい方ご連絡お待ちしています
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・からだ楽軽ストレッチコース
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女性専門バンコク出張トレーナー
Yuka💕
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