女性に多い「貧血」
放置していませんか？！
貧血とは、血液中の赤血球に含まれる
ヘモグロビンが少なくなった状態です。
ヘモグロビンは血流に乗って
酸素を全身に運ぶ働きをしているので、
貧血になると、
全身に十分な酸素が運べなくなり、
体力や免疫力の低下など
様々な体調不良の原因になる上
代謝が悪くなることで
放置していませんか？！
貧血とは、血液中の赤血球に含まれる
ヘモグロビンが少なくなった状態です。
ヘモグロビンは血流に乗って
酸素を全身に運ぶ働きをしているので、
貧血になると、
全身に十分な酸素が運べなくなり、
体力や免疫力の低下など
様々な体調不良の原因になる上
代謝が悪くなることで
太りやすくもなります！
貧血の原因となるのは、
栄養不足、骨髄・腎臓の病気、
生理や出血を伴う病気、
細菌感染や免疫異常、激しい運動
など
様々あるのですが
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やはり、毎日の食事によって、
赤血球やヘモグロビンを作るために必要な
栄養素をしっかり摂る！ことが大切です。
赤血球やヘモグロビンを作るために必要な
栄養素をしっかり摂る！ことが大切です。
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シーナ流食べ痩せダイエットの基本は
一汁三菜の和定食スタイル。
肉や魚もバランスよく食べることをお勧めします。
減量することだけにフォーカスすると、
低カロリーな野菜ばかり食べていればいいとか、
菜食ならヘルシーだと思いがちですが、
肉や魚のタンパク質も、健康な体づくりに欠かせない栄養素です。
偏った食事制限による栄養不足は絶対NG！
不健康で、太りやすい体づくりをしているようなものですよ
画像はドラッグストア友岡薬局さまよりお借りしました
貧血改善のためには、ヘモグロビンの材料となる
鉄を多く含む食品を十分に摂る必要があります。
鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の二種類があります。
どちらも大切ですが、吸収率で見ると
ヘム鉄が10～20%、非ヘム鉄が2～5%と
肉や魚に含まれるヘム鉄の方が吸収率が良く
しかも非ヘム鉄の吸収力を上げる効果もある！
なので、肉や魚を摂ることはとても大切！！
ということですね
肉や魚は一回の食事で片手の平分ほど
摂るようにしましょう！
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また、鉄の吸収を良くしたり、
造血を助ける、ビタミンCやビタミンB群を
組み合わせて摂ることも大切です！
＼
これらは、体の調子を整え、
代謝を促進する効果もあるので、
健康的な痩せ体質づくりには
欠かせない栄養素ですね！
野菜は両手の平いっぱいほど摂りましょう！
やはり
一汁三菜の和定食スタイルにすると
栄養バランスを取りやすいですね！
肉も魚も、野菜も、バランスよく取りましょう
(もちろんお米も美味しく食べて)
食べ方も大切ですよ！
胃酸の分泌により、鉄の吸収が良くなります！
食事はゆっくりと、よく噛んで食べましょう！！
私は、二十代から子宮内膜症と卵巣嚢腫の
持病があるため、長年貧血でした。
特に激しいスポーツをしていた頃は
貧血が悪化するため、
献血したくても断られてしまうレベル
妊娠中や授乳中は服薬していましたが・・・
食べ痩せダイエットと出会い、
いつの間にやら貧血は改善していました
そういえば長年悩んでいた
片頭痛やめまい、もうめっきりないですね～
年々元気になっちゃうシーナです
「これからの人生で、今日が一番若い。」
10年後のあなたから見れば、
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。
10年後のあなたが
「あの時に変われて良かった！」
と思えるように・・・
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若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
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ダイエットコーチ
椎名由香(シーナ)
シーナってこんな者です
健康美と夢を叶える温活サロン
ヒーリングスパ・マキ
営業時間9:00～20：00
定休日 盆正月以外無休
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茨城県神栖市深芝南3-7-1
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