【40代から始める“遺伝に負けない”生活防衛術 】
「うちは父が高血圧だったから」
健康診断で血圧が少し高めに出ると、そんなふうに半ばあきらめたように話す方は少なくありません。
確かに、高血圧には遺伝的な要素があります。でも、それは「必ずそうなる」という意味ではありません。
結論から言うと、遺伝＝運命ではありません。
ただし、「何もしなければ似てくる」のは事実です。40代は、その分かれ道に立つ年代です。
高血圧は「遺伝」より「生活」を受け継いでいることが多い。
ただし、親から「高血圧そのもの」を引き継ぐというより、なりやすい体質を受け継ぐイメージ。それ以上に影響が大きいのが、日々の生活習慣。
・味の濃い食事が当たり前
・外食や加工食品が多い
・運動の習慣がない
・ストレスをため込みやすい
よく考えると、親と同じ生活をしていませんか。
遺伝というより、生活を丸ごと引き継いでいたのです。
【40代から血圧が上がりやすくなる理由】
若い頃は多少無理をしても、血圧は上がりにくいものです。
しかし40代に入ると、急に数値が動き始める人が増えます。
理由は明確です。
・血管のしなやかさが低下してくる
・内臓脂肪が増え、血管に負担がかかる
・仕事や家庭の責任が増え、慢性的なストレス状態になる
この「血管の老化」「生活習慣」「ストレス」が重なることで、遺伝的に弱点を持つ人ほど、一気に血圧が表に出てきます。
「35歳までは正常だったのに、40代で急に上がった」
これは決して珍しい話ではありません。
だからこそ40代は、まだ戻せる最後のタイミングでもあるのです。
【遺伝の壁を越えるために、今日からできること】
高血圧対策というと、減塩だけが注目されがちですが、それだけでは不十分です。
大切なのは、次の3つ。
1つ目は、血圧を測る習慣を持つこと。
病院だけでなく、自宅でも測ることで、自分の状態を客観的に把握できます。
2つ目は、完璧を目指さない運動。
ジムに行かなくても構いません。
エレベーターを階段にする、1駅分歩く。それで十分です。
3つ目は、ストレスとの付き合い方を変えること。
真面目な人ほど我慢し続け、血圧を上げてしまいます。意識的に「まあいいか」と力を抜くことも、立派なセルフケアです。
【まとめ】
親が高血圧だからといって、自分も同じ人生を歩く必要はありません。
ただし、何もしなければ、似ていくのも事実。
・生活を少し見直す
・数字と向き合う
・無理をしすぎない
それだけで、血圧の未来は変わります。
遺伝はスタート地点。
どこへ進むかは、40代からの選択次第です。
