こんにちは
世界が平和で
そして自由で
ありますように
｢もっと頑張らなきゃ｣のしんどさから
抜け出したい人のお手伝い
”ふくちゃん”こと 鈴木 又佳子(すずき ゆかこ)です
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気分が落ち込み気味の時って
体調にも影響が出てきやすかったりします
もちろん
その逆も
ネガティブが悪いわけじゃないけれど
ネガティブモードにハマって
ぐるぐる落ちていくのは
けっこう
しんどいし
抜け出しにくくなります
そうすると
現実でも
またイヤなことが起きたりして
悪循環・・・
湧いた感情は
否定しなくていいし
｢そう感じた｣ことを受け入れたほうが
かえって
楽になります
そして
そのネガティブな感情が
湧いた時こそ
その感情を認めて
気持ちが落ち着いてきたら
少しずつ
無理のないペースで
気分を変えるアクションをしてみるのが
オススメ
気分を変えるアクション
って言っても
落ち込んでる時に
なかなか大きな行動するエネルギーがない
というのも
よくあること
そんな時
まずは
う～んと伸びをして
深呼吸してみるだけでも
意外と効果的だったりします
ゆったり
気持ちのいい程度に
伸びをしながら
１･２･３･４で息を吸って
１･２･３･４の間、息をちょっと止めて
１･２･３･４･５･６･７･８でゆっくり息を吐く
この呼吸を
しばらく続けてみると
けっこう気分が楽になります
呼吸だけでもいいけれど
その場でできる範囲で
伸び＝ストレッチも加えてみるのがオススメ
ワタシも
この呼吸法を知ってから
よくやってみています
(いつどこで知ったのか調べてみたのですが
みつかりませんでした・・・すみません)
ネガティブに偏ってる時って
身体が縮こまっていたりして
けっこう呼吸が浅くなっていたりします
息を吸って吐く
呼吸で酸素を取り入れて
体内の二酸化炭素を出す
これって
かなり大切
酸素がないと
脳をはじめ色んな臓器も
しっかり働けません
酸素を体中に届けるのは
血液
血液を体中に
しっかり流すためにも
運動するのは大事なんですが
とりあえず
ストレッチするだけでも
かなり変わります
身体の様子を感じながら
あちこちゆっくりストレッチしながら
深呼吸すると
気持ちもスッキリしてくることって
よくありますよ
あ
ストレッチは
ゆっくりと
”気持ちいい”から”痛気持ちいい”
くらいの範囲で
無理はしないように
グイっと一気に伸ばすより
２０秒から３０秒くらいかけて
じんわりゆっくり伸ばしてみてくださいね
慣れてきて
余裕があったら
さらにイメージをプラスしてみても
１･２･３･４で息を吸う時に
ホッとする・大丈夫・
キラキラ・ワクワク・ウキウキ･･･などなど
その時に自分の欲しい気持ちを
明るめの色とともにイメージして
一緒に吸い込んでみる
息を止めている
１･２･３･４の間に
その色と気分が
体中を巡ることを想像してみる
息を吐く
１･２･３･４･５･６･７･８では
自分の中の
もう要らない
ドロドロ・うつうつ・イライラを
暗めの色とともに吐きだすイメージ
慣れないうちは
色だけでもOK
自分で
明るい好きな色は”いい気分”
暗めの色は”手放したい気分”って
決めておくのも
アリです
ちなみに
ピンクでキラキラしたものを
吸ってみる呼吸は
お肌はじめ美容にも
いいらしいです♡
イメージの力と
呼吸の力
ストレッチの力
うまく使って
スッキリする練習してみませんか
心と身体
どちらも自分です
心の調子が悪い時に
心の面にアプローチするのも
もちろんいいことですが
身体の面から
アプローチしてみるのも
けっこう効果が出るもの
（私は美味しいコーヒー淹れられました♪）
明日もみんなにいいことありますように(◍•ᴗ•◍)✧*。
本日もお読みいただきありがとうございました
