私に必要な1日あたりのタンパク質は？
答え 70g
日本人の食事摂取基準によると
一般の人が必要とするたんぱく質の量は
体重1キロあたり0.8gです。
体重が50kgの人は1日当たり
40gが目安となります。
軽めの筋トレをする人は
体重1キロ当たり1.5gなので
75gの摂取が必要です。
あ。私体重50kgなんです。
そしてもう一つ重要なこと。
タンパク質にも種類がある。
つまりタンパク質の使い分けが大切。
私は筋肉量を増やしたい。
血糖値高め女子（糖尿病予備軍）なので
糖質は絶対に控えたい。
あわよくば痩せたい。
→私にはホエイプロテインが最適であろう。
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最近収集したプロテイン達を調査
【WPI（いちごオレ）】
◾️タンパク質25.7g
◾️糖質1.8g
◾️ホエイプロテイン
【WPI（アロエヨーグルト）】
◾️タンパク質25.2g
◾️糖質1.8g（人口甘味料がNG）
◾️ホエイプロテイン
【プロテインバー（ベイクドビター）】
◾️タンパク質15g
◾️糖質
◾️確認中
◾️ まずい
【プロテインバーゴールド（クランベリー）】
◾️タンパク質20.9g
◾️糖質13.2g（多すぎ）
◾️確認中
【ウィダインゼリー（プロテイン）】
◾️タンパク質5g
◾️糖質1.5-4.4g（人口甘味料）
◾️ホエイプロテイン
【ソイジョイ（イチジク）】
◾️タンパク質4.7g
◾️糖質9.1g
◾️ソイプロテイン
