3ヶ月で−10kg痩せるための食べ方【10選】

3ヶ月で−10kg痩せるための食べ方【10選】

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30歳を過ぎてから痩せにくくなった。
若い頃はちょっと運動すれば痩せていたのに…
更年期になり、最近急激に太った。
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などなど、年齢を重ねると太りやすくなる人が
急増しますよね。
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これは、基礎代謝が落ちることが原因の一つと
言われています。
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では、基礎代謝が落ちない人は
どんな食べ方をしているのでしょうか？

今日は、意外と知らない痩せるための秘訣を

お伝えさせていただきます

①栄養はしっかり摂ること
タンパク質炭水化物ビタミンミネラル。
これは大前提。
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②お腹がいっぱいになったら残す勇気を持つ
もったいないのは作り上げてきた自分の体。
体の声をちゃんと聞いてあげること。

お食事の摂り方は、

小さい頃の家庭環境も影響していて、

残しちゃダメと言われて育ってきた人は、

残すことに罪悪感があり食べてしまう人が多いです。

ですが、もうそれはいらない感情なので捨てちゃいましょう。
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③野菜から食べる
お腹いっぱいになる前に栄養を摂っておくと◎
⁡実は太らない人はこれを徹底しています。

または、好きなものがヘルシーなものだったりします。

④水分をしっかりとる
飲み物は基本的にお水。
コーヒーやお茶を飲んだら、その倍のお水を飲むように意識してみて。

ダイエットにはお水をたくさん飲むと良い！と言われますが、

ちょこちょこ水分を摂ることで、細胞に栄養が行き渡りやすくなります。
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その結果細胞が活発に動けるようになり、
基礎代謝が高まって脂肪を燃焼しやすくなります。
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水分が不足すると血液の流れが悪くなるので、
体内の循環も悪化して老廃物もうまく排出できなくなるのです。

そのためむくみや便秘にもつながります。
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また、コーヒーやお茶をよく飲む人も要注意。
お水以外は代謝に水分を使うので、

コーヒーを飲んだら

同じぐらいのお水を飲んでプラマイゼロになります。
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お水以外の飲み物をよく飲む人は、お水はそれ以上飲むのが理想です。
お水以外の飲み物を水分として飲んでいる人は、

この機会にそれらをお水に変えても良いかもしれません。
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一気に飲むのではなく、

ちょこちょここまめに飲んでみてくださいね。

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⑤無理やり３食食べなくていい
３食食べなきゃいけないのは成長期の子供。
大人であり、活動量が少ない人は食べ過ぎになってしまうことも。

３食食べて健康！はちょっと古くなってきています。

今本当にお腹が空いているのか？

自分の体に聞くことを心がけて。

⑥時間だからといって無理やり食べない
特に一緒に住んでいるご家族がいる方。
お腹が空いていないのに食べるのは、

体にとっても良いことはありません。
⁡無理に食べるより、お腹が空いている時に

美味しく食べた方が体にも心にも良いですよ！

また、一緒に食べたい人がいるなら

そこに向けてお腹を空かせておく。

という行動も必要ですね。

⑦食べ過ぎたら、次の日までに調整する
食べ過ぎが続くと、太るのは当たり前のこと。
食べ過ぎたら、カロリーの低いものを食べて

調整することを繰り返せば、太ることはありません。

今の体型は、過去の積み重ねの結果です。
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⑧温かいものを食べる
体が温まり、代謝が上がる。

内臓も温まって痩せやすくなるよ！

特にお味噌汁は腸内環境の改善にも

とってもおすすめ。
生徒さんにはインスタントのお味噌汁で
いいから毎日飲んでみて。と伝えています。
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その結果、2か月で−6kg、

3か月で−10kg痩せた人もいますよ♪
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冷えはダイエットの大敵。そして女性の体の大敵です。
⁡老廃物が溜まるだけではなく、精神面でのイライラや鬱っぽい症状を引き起こすことも。
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ぜひ意識して、体の内側からぽかぽかツヤツヤな
BODY作りをしましょう！

⑨時間を気にしない
〇〇時までに食べるダイエットが流行ったけれど、

生活習慣にあってなければ結局続かなくてリバウンドする。

それより、自分の生活習慣に合わせて、

お腹が空いた時に食べることが一番太らない。

夜勤してる人なんかは、特に気にしないように心がけて。
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⑩お友達やパートナーとのお食事はちゃんと楽しむ！

ダイエットと聞いて思い浮かぶのが辛い食事制限

という方も少なくないのではないでしょうか？
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もちろん食事制限も大切ですが、
辛い食事制限なんて続かないですよね…

メリハリをつける。ストレスを溜め過ぎないことが一番。

実際生徒さんもちゃんと外食も楽しんで、

ちゃんと理想の体型になってるから、そんなに気にしなくて大丈夫。
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また、太りにくい人、体型を維持している人は

・定期的に運動をしている
・お水を良く飲む
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ほとんどの人がこれです！

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ダイエットにはたくさんお水を飲むと良いよー！
と聞く人はたくさんいると思います。
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でもこれ、本当？と
疑問に感じる人もいますよね。
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私の生徒さんの中には、
実践してみたけどお腹がタポタポになるだけで辛いとか、

そもそもそんなに飲めないとか、お水中毒になりそうで怖い…！

という方も少なくありません。
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これ、私は半分本当で半分ウソだと思っています。
お水を飲んだ方が良いのはその通りですが、

言葉だけを鵜呑みにして無理やり実践するのは危険です。
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つまり、お水を大量に飲んだところで、
根本解決にはならないという事。
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じゃあどう考えれば良いかというと、
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飲みたくもない水を無理をして飲むのではなく、
水を飲みたくなる行動をする事！
これが大事だと思うし、
根本的に痩せ体質に変えることができます。
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水を飲みたくなる行動って？
運動したりお風呂に入ったら水を飲みたくなりませんか？
サウナに行って、全くお水を飲まないなんて
人は聞いたことがありません。
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という事は、お水を飲みたくなるように、
まずは自分の行動を変えていく必要があります。
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正しく行動ができているのに全く変わらなかった！