これも悩んでる人多いかも
テーマは便秘
便秘対策といっても原因は様々かなと思います。
なので、私的にはまず症状から原因を探って
対策するのがオススメ
固くて出にくい
このケースはまず固いのを改善しないと
お尻が痛くなっちゃったり大変かなと
便が硬くなっちゃう理由は主に2つ
①水分不足
②水溶性食物繊維不足
水分はイメージしやすい
便に水分が足りないとカチカチに🥶
コーヒーとか紅茶とか摂りすぎず
ちゃんと水を飲むことが必要
わたしは好んで硬水(エビアン)を飲んでるけど
硬水はミネラル分が多いので
便秘に効果的ですよ
水溶性食物繊維は大腸の中で
水分を含んでゲルみたくなるので
便を柔らかくしてくれます
ただ結構意識しないと摂れない栄養素
ほとんどの人は足りない気が....
玉ねぎ、インゲン、コンニャクなんかには
比較的含まれているので積極的に摂るのが
わたしは食べ物から摂る以外に
毎日天然由来の水溶性食物繊維を飲んでます
これでかなり快腸
短時間でするんと出てくれない
便が固いっていうのと合わさってる場合も
これは地獄
するんとスムーズに出てくれるようにするには
オリーブオイルが良かった
オリーブオイルって元々
整腸作用があるみたいなんだけど
プラスして便をスルンと出してくれる効果も
炒め物やサラダにオリーブオイルを
取り入れるといいかもです
わたしはコストコの
ALCALA OLIVA S.A.エクストラバージンオリーブオイルが大好きで愛用中
1日に1-2個(大さじ1-2杯分)を取り入れてます
便意がない、腸の動きが悪い
これは症状として感じにくいかもしれないけど
毎日ずっとおうちにいて動かないときとか
腸の動きが悪くなってるかも
軽いウォーキングやストレッチで
腸を刺激してあげると便意がくる場合も
ありますよ
ヨガとかでやるひねりの入ったポーズは
効果的
ひねりながらゆっくり呼吸することで
腸に刺激が入ります
それと、そもそも食べる量が少なかったり
便を作る不溶性食物繊維を
食べてなかったりすると
便が少量しか作られないので
便意が来にくくなります
お肉ばっかり
油ものばっかり
炭水化物ばっかり
これじゃあ便は作られない
便の元となる不溶性食物繊維は
キノコやさつまいもなんかに含まれてます
こういうのもちゃんと食べたいところ
こうみると、やっぱり食事って大切〜
取り入れやすいものから試してみると
体調も変わるかもしれませんね
ぜひお試しを