妊娠中のマイナートラブル予防シリーズ
(←勝手にシリーズ化してみた
)
前回はむくみ予防でやってることを
つらつらと書いていきましたが
本日は腰痛にスポットを当ててみました
妊娠中の悩みとして良く聞く腰痛
これは妊娠中に限らず普段のカラダの使い方が
大きく影響しちゃうのかなって気もする
が、わたしは妊娠後期になった今でも
腰痛とは無縁です
ささやかだけど、気をつけてる事をご紹介〜
反り腰に気づく
これめちゃくちゃ大事
みなさん自分が反り腰かわかりますか
歩くときの基本姿勢は尾骨が地面に真っ直ぐな
状態
尾骨が後ろにそれたり
(お尻をぷりっと突き出すような体勢)
上体が後ろにのけぞっちゃってるのは
腰の負担大
妊婦さんはお腹が大きくなってくると
バランスを保つために上体がのけぞって
腰痛になるケースが多いみたいです
反り腰は床に安楽座で座って
挫骨を立てて姿勢を正して座ることで
リセットされますよ
逆にこの体勢がキツい人は要注意かも
腰の筋肉を緩める
妊婦さんはお腹が重たいので
普通に寝ていても結構腰に負担がかかります
だからできるだけ毎日
腰の筋肉は緩めてあげてください
ヨガだと真珠貝のポーズとか
簡単にできて腰痛予防になります
人のカラダっていろんな所で繋がっているので
腰だけを緩めるんじゃなくて
お尻とか肩甲骨とかも一緒に緩めてあげると
さらに効果的な気がしますよ
長時間の立ち仕事は避ける
これは基本ですかね
やっぱり長時間の立ち仕事は腰にきます
カラダを労って適度にお休みしてください
座りっぱなしも良くないので
たまにはお散歩したり
ストレッチしたり
こまめなケアが快適な生活を作りますよ
今日はお花見散歩がてら
神楽坂にガレットランチしに来ました
このガレットは学生時代から食べてます
暑いくらいの天気だけど、
桜も満開で気持ちいいなぁ
