3.500名以上のリフトアップ実績💆♀️💕
三重県津市で一番の人気リフティングサロン♬
オーナーのさんだゆかです。
【睡眠の質をあげる
カラダづくり😴🍀】
なかなか寝つけない
熟睡ができない
何度も起きてしまう
そんなお声がとても多いです
私自身も眠れないときがあるし
早起きしなきゃいけない、
大事な日の前にかぎって
眠れない！🤯😭
となってしまうので
すごくわかります🥹
今回はそういう時に
私がやっていることを
いくつかお伝えしていきます。
まず1つ、最初に
知っておいていただきたいのが
年齢が上がっていくにつれ
睡眠時間が短くなるというのは
自然なことなんです。
なので、昔は
10時間でも15時間でも寝れたのに
最近はもう5〜6時間で
目が覚めてしまう、、という場合でも
そんなに心配する事は無いので
そこは知っておいてもらえたら
いいかなと思います🍀
あと私は美容サロンを
させて頂いているので
やはりお肌のゴールデンタイム
というところで言うと
夜10時から深夜の2時までに
寝た方がいいよ。など
聞かれたことも
あるかと思うのですが
これは正直、最近の研究では
もう覆っていて
眠りに入る時間というよりは
その人自身がちゃんと満足に
パフォーマンスを発揮できるだけの
睡眠が取れていたら
時間は関係ないというような
研究結果も出ています。
なので、何時に寝たかとか
何時間寝たかと言うことより
自分自身が
1番活動するのにラク、
体が軽いとか
日中に眠くならない。
ここポイントなのですが
お昼とか
夕方に眠くなってこない位の
睡眠時間、
睡眠の質が取れていたら
それでok🙆♀️ということです✨
ではここから
眠れないよーっという方に
していただきたいこと6つ
お話していきますね♪
❶日中にある程度活動をする🧘♀️
激しい運動でなくてもok
日中に活動量を上げて
しっかりと体動かして
ある程度、体を疲れさせること
疲れ過ぎても
眠れないということも
またあるかとは思いますが
やはり全然動いていない人よりも
活動している人の方が
眠りには入りやすいです✨
❷太陽の光を浴びる☀️
これは、眠るときに分泌させる
ホルモン🟰メラトニンという
ホルモンがあるのですが
これを分泌させるには
セロトニンと言う
ホルモンが必要になってきて
それには
お日様、太陽の光を浴びることで
自然にセロトニンが発生します
なので明るいとき、午前中などに
ちゃんと日の光を浴びておくこと☀️
これは体内でのビタミンD合成にも
関わってるので、すごく大切です😊
❸お風呂に浸かる🛁
どうしても
お風呂が無理な場合は
シャワーでもいいですが
心身をちゃんと休める
リラックスさせてほぐしてあげる
という時間を取ることです
❹部屋のあかりを調整する🛋️
これはリアルに私の例ですが
私は部屋の電気が調光できるように
なっていて
3種類調光できるんですね。
その光のタイプというのが↓
・青白い色
・よくある普通の電気の色
・少しオレンジっぽい電球色
いつもは普通の色にしていて
夕ご飯の後くらいから
オレンジぽい暖色、あたたかみのある
色に切り替えます。
煌々と灯りがさしていると
脳が冴えてくるので
これでは中々
睡眠モードになっていきません👀
なので五感から
強制的に眠りモードに
身体をもっていくため
お部屋の明かりは
どうだったかな？と
一度見直してみてください💡
❺デジタルデトックス📱
やはり、したほうが良い‼️
パソコン仕事がある方も
多いかと思います
それであれば、できるだけPCに
ブルーライトカットのシートを貼ったり
光の強さや
明るさを下げたり💻💡
寝る1時間
出来れば2時間前くらいから
スマートフォンなど
そういうものを
見ないことも大切。
❻最後は、それでも
どーーーしても
眠れない時👀⚡️
お薬🟰睡眠導入剤みたいなものも
ありますが、今回はあくまで
お薬に頼らない、というところで
お話しさせていただくと
「寝ようとしない」
ということです。
えっ？と思われるかもですが
私自身、睡眠に関しては
お薬に頼ったことがなく
これは実際に私も
そんな時やってることです😴
次の日が大事な日だったり
お肌のコンディション
良くしていきたいとか
早く起きないといけないって
言う時に限って
眠れないじゃないですか🥹！？
それってやはり
そういうことが控えてるからこそ
心がドキドキ
ちょっとざわざわしたり
少なからず緊張があって
眠れないってことだと
思うのですが
寝なきゃ寝なきゃ、と
焦ってくると余計に眠れません🤯
なのでそういう時は
少し気持ちを落ち着かせるため
一回起きて、私は水分を摂ります🥛
目が覚めるようなものを
飲んではもちろんダメなので
コーヒー、緑茶などは避けて
私はお水をのみます。
白湯でもいいですが
常温ならいいです🙆♀️
コップ半分〜軽く1杯くらい
軽く飲んで、お洗いに行って
ふぅっ(*´-`)みたいな感じになり…
それで、もう一回横になります
ここでポイントなのが
寝ようとしない、ということ😌
人は、眠りに入らなくても
目を閉じて、静かにゆっくり
しているだけでも疲れって取れるし
癒されるんです🫧
なので、そう思って
朝まで眠れなくてもいいや〜っ
くらいの気持ちで開き直って
目を閉じて
とりあえず朝までいよう！
みたいな感じでいると
案外眠れたりもします☺️
そういうとき
ヒーリングのような
心がリラックスするような音楽
耳元で、ゆったりした
音楽をかけても♪
私は、眠れない時は自然音🌳
川の流れ、水の音とか
木々の音
鳥の鳴き声🕊️虫の鳴き声のような
自然音か
リラックスモード、静かなピアノの
ディズニーメドレー
ジブリ、宮崎駿さんのメドレー
みたいなのをかけることが多くて
そうすると
眠れることが多いです😴✨
なのでそういう
自分なりの眠りかたも
身につけて頂くことが
大事だなと思うので
眠れないよーという方は
是非一度試してみてください😉🩵
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