3.500名以上のリフトアップ実績💆♀️💕
三重県津市で一番の人気リフティングサロン♬
オーナーのさんだゆかです。
【超簡単❣️3分で美スムージー③】
〜しなやかな筋肉づくり〜
〝若化〟を目指す、プロテインスムージー（続編）のご紹介です💕💪
💠チョコバナナスムージー🍌🍫
バナナはいれなくてもok
その場合、チョコを存分に味わえる
チョコスムージーに♫
【材料】
・チョコorバナナ味プロテイン…1杯
・バナナ…2/3本くらい
・チョコレート…2〜3かけ
・無糖ヨーグルト…大さじ1〜1.5
・豆乳 …150㎖（アーモンドミルク、オーツミルク等でも可）
・氷…10コくらい
今回はチョコ味のプロテインにしましたが、モカ味やバナナ味のプロテインでもバナナ感たっぷりで美味しくできます✨
今回使用したプロテイン
お写真は豆乳100%で作りましたが
カロリーを抑えたかったり
サッパリ仕上げたいときは
半量をアイスコーヒーに変えても◎
カフェモカ味になります😚
（私は、普段飲むプロテインも
コーヒー割りをよくします♡）
チョコ感を濃くしたいときには
ココアパウダーを加えるのもおすすめ！
・バナナ 半分
・豆乳 150ml
・きな粉 大さじ1
・お好きな抹茶味プロテイン 1杯
・氷 10個
豆乳はアーモンドミルクなどでもok！
抹茶味のときは甘酒を使うのもおすすめです💓
他にも、黒ゴマきな粉にしてみたり
シナモンをプラスしてみたり
アレンジは自由自在♬
プロテインが苦手な方や
タンパク質が足りてないなと
いう方は是非作ってみてください✨
スイーツ感覚でとれるので
とてもおススメです😉
私は甘ーいのが好きなので
クッキークリーム味の
プロテインを使ったり🫠
プロテインもその時の状態で
ソイかホエイか選んでいます☺️（※）
お好きな味がみつかったら
是非教えてくださいね💖
（※）プロテイン、ソイとホエイの違いって？？
↓
↓
【ソイプロテイン】
⚫︎ソイの特徴✨
ソイプロテインの原料は、その名の通り
大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたもの。
タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を
減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるよう
になっています。価格は比較的安め。
消化吸収速度はゆっくり、満腹感が持続しやすい。
大豆に含まれるイソフラボンの効果で
皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
ただ、溶かしたとき
少し粉っぽく感じる方もいます。
⚫︎こんな方におすすめ✨
満腹感が持続しやすいのでダイエットをしている方
にはもちろん、健康維持をしたい方にもおすすめ。
女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが
入っているので、肌の張りを保ったり
女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめ◎
【ホエイプロテイン】
⚫︎ホエイの特徴✨
牛乳に含まれるタンパク質の一種。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）と言います。
このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテイン。他に、ミネラルや水溶性ビタミンも含まれる。
ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占める
アミノ酸が含まれているので、筋肉修復効果も
期待されています。
体内への吸収速度はスムーズで
胃腸にもたれにくいというメリットも。
他のプロテインと比べると
価格は比較的高めのものが多い。
⚫︎こんな方におすすめ✨
ホエイプロテインがおすすめなのは、トレーニング
で強い肉体を手に入れたい方です。
トレーニング後、効率的に筋肉の回復を促すためにはできるだけ素早くタンパク質を摂ることが必要といわれています。
ホエイプロテインは吸収がスムーズなので
トレーニング直後の補給に最適◎
旬のフルーツや摂りたいものを入れて
好きな味のアイスをつくる感覚で❣️
是非つくってみてください💗
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