今回は入院中のリハビリについて書きます。
私が入院した病院では、平日の午前中に30分程度リハビリがありました。
病棟の中にちょっとした訓練室があって、そこで行います。
PTさんは3名いました。
リハビリ内容をざっくり言うと、体幹と左下肢の筋トレが中心です。
手すりを把持し、スクワットや爪先立ちとか…
術後3〜4日してから松葉杖の練習が始まりました。
松葉杖は前回の入院のときも使用したので、使い勝手はわかっていたけど、慣れない動きだし普段使う筋肉と違う筋肉を使うから、数十メートル歩くだけで結構疲れました…
2〜3日練習すると、徐々に慣れてきて、松葉杖の貸し出し許可をもらいました。
トイレや洗面など病棟内の移動は松葉杖歩行、夜間のトイレや他の病棟に行くときは車椅子を使うようにしました。
退院後も免荷で松葉杖の生活が続くことが決まっていたので、入院中からどんどん松葉杖を使う練習を自主トレとして行いました。
入院中の松葉杖歩行で難しかったこと…
・ちょっとした荷物の運搬
巾着袋やショルダーバッグを利用して解決
・後ろ向きに方向転換するとき
転びはしなかったけど、何度かヒヤッとする場面がありました。こまめに松葉杖の位置をずらし方向転換するように気をつけたことで解決
・休憩する場所確保
長距離の歩行は不慣れなことと耐久性が低く難しかったです。あらかじめ想定できていれば自主トレ中の休憩もしやすかったです。
何はともあれ、無理しないことが一番ですね笑
リハビリや自主トレ後はストレッチを欠かさず行いました。
私は股関節周囲と腰を中心に行いました。
揉んだり伸ばしたり捻ったりね！
あとはテニスボールで肩周りや股関節周囲の筋肉をコロコロと。
これは筋膜の滑りを良くしてくれます。
あまり強く押すと逆効果なので、優しくコロコロ〜コロコロ〜
セルフケアしないと、翌日の筋肉痛が…
もう歳ですし笑
筋疲労の蓄積で余計に痛いところを増やさないように、セルフケア！
みなさんもぜひどうぞ！