最近親友のラムちゃんのYouTubeを観たら、
彼女がHiNativeというアプリで配信してるそうです。
だから私もやってみた。
インスタとかライブ配信機能があるけど、
使ったことがない。
1人でずっと喋るって難しい。
でもアプリで違う国籍の方がいて
コメントしてくれるから、1人で喋っても良いかも。
昨日も今日も久しぶりにラムちゃんと
広東語・中国語・英語・日本語で話してた。
海外行ってからもうすぐ1年。
英語は昔より少し流暢に話せる気がする。
アクセントも中学校の頃より良くなってる。
いつか、ネイティブになれるかな？
8月にワクチン接種したからちゃんと休まないと。
接種受けた後も体調不良になったし、ジム行けなかった。
漢方薬もサプリも毎日飲んでましたから、
一応体力が回復しています。
家の近くに新しいジムがオープンしたから、
10月からそこでトレーニングしようと。
9月は一旦ジムを休んで、
家でストレッチをして柔軟度を増やそうとしてる。
先週トレーニングのレッスンでまたインボディ測定しました。
7/9：体脂肪率26.9％、骨格筋量19.5kg
7/21：体脂肪率25.4％、骨格筋量19.7kg
9/16：体脂肪率26.9％、骨格筋量19.9kg
骨格筋量は増えたけど、体脂肪率も…
つまり、リバウンドしてしまったね。。
今週は中秋節で外食のチャンスが増える予定です。
もうどうでもいいや笑
10/1からジムを通い始めるから、また0からやり直し。
頑張ります。
接種部位は腫れて肩が痛くなりそうで、
何日間も筋トレできなそうで、
接種する前に、ジムで腕と肩と背中のトレーニング精一杯やりました。笑
接種部位は腫れてなかったが、
肩がどんどん痛くなって…
夜中に肩痛であまり眠れなかった。
7/24に肩がまだ痛かった。
晩ごはんの頃から眠くなり始めた。
7/25日曜日にはもう大丈夫だった。
7/26もう一日休んで、7/27にジム行こうと思ったが、
その日にオフィスワークの合間に少し足のストレッチしようと思ったら、
腿裏に違和感が！
いつもの腿裏の硬さと違って前屈がもっと辛くなった。
昨日（7/28）13時半からいきなり眠くなって、
14時頃から左側の肺が何かに押さえられるような圧迫感を感じました。
深呼吸しても息苦しかった。
肺に効くツボをググってマッサージしてみて少し治って、
3時のおやつを食べたら元気になりました。
今日（7/29）も11時から左側の肺が何かに押さえられるような圧迫感を感じて
ツボマッサージしていた。
ランチを食べてまた治った。
でも腿裏はまだ硬い。
ふーん、どうしよう。
ワクチン接種後の心筋炎が怖くて、
ずっと接種したくなかったけど、
周りに年の近い友達や同僚も接種して大丈夫だったから
してみようと思ったの。
8月中旬に二回目の接種をする予定ですが、、、
怖いです、、、
中学校時代から、
筋トレ・運動してなくても、
自分の上腕二頭筋がすごくムキムキと思っています。
最近ジムを通ってて、
上腕二頭筋を使う筋トレを避けていましたが、
やっぱりいつもよりさらにムキムキになっちゃった（汗）
４月から少し痩せたけど、
やっぱりもっと引き締められるところがあると思ってて、
Inbodyを測りに行った。
Inbodyで測った体脂肪率は27.5％。
タニタ体組成計で測った数値とほぼ同じです。
おお！つまり3月に体脂肪率が30％だって本当だったね！やばっｗ
手と足と腹の脂肪率は標準ですが、
腹の脂肪率は明らかに他の部位より高いですね…
全身筋肉量は19.3kgでちょうど足りてますが、
お腹以下の筋肉量は少し低い、足りてない…
えーー、この一ヶ月間足の筋トレに集中してたのに（泣）
で、私はリンゴ型体型だって！
上半身のほうが筋肉と脂肪がつきやすいタイプだって。
内臓脂肪は良い数値出てるから、皮下脂肪が多いってこと。
そのあと、リンゴ型についてググってみた。
やっぱり出てくるのは糖質制限ですね（笑）
糖質の多いお酒も。。。
まぁ～2021年から一度もお酒買ってない。大好きなほろ酔いも飲んでない。
禁酒生活、これからも続かないとね（笑）
せっかく3キロも減ったのに、
もっと筋肉を増やして！体重を少し増やして！って言われましたｗ
ううん、今日から下半身の筋トレ、もっとがんばります！
18歳、受験後のあの夏に、
週に2～3回プールに行って水泳を弟に教えてもらって、
ダンエボ、踊ってみたをチャレンジしたくていっぱいダンスしたから、
人生に一番痩せてた時期だった。
それから、ちょっと肉をついて、女性らしい体型になって、
今まで一番お気に入り。
今2015年のポートレートの中の自分を見ても
あの頃に戻りたいな、、、と思っちゃうんだ。
2016年からどんどん太って、
2018年にちょっとジム通い始めたけど、あくまでも週に1～2回行ってた。
少し体が引き締まって、お洋服にハマってたの。
2019年にジムをやめてから色々あって、また運動しなくなった。
2020年にジムに入会しましたが、コロナのせいで行けなくなって、
在宅勤務で運動量不足で、家事ヘルパーに作ってもらった3食はカロリーが高くて、
自分でもよくパンケーキを食べに行って、ほろよいを飲んでたから、
また太くなりました(笑)
体重はそんなに変わってなかったけど、
体脂肪率は本当にやばかった。
心機一転、4月から本格的にダイエットを始めた。
ダイエット方法について、
16時間断食をやってみたけど、効果なしで少し辛かった。
毎朝はブラックコーヒー一杯だけ。空腹感がやばかった。
前から1.5～2ヶ月も試して、4月中旬頃やめました。
でも朝食の量は前より少し減りました。
16時間断食をやめてから、夜にご飯抜きという方法を試し始めた。
お昼にはちゃんと食べてます。
昔ご飯大好きな私、最近ごはんに興味なくなりましたｗｗｗ
麺類のほうが好きになりました。
リンゴ酢というダイエット法を最近知りました。
それでめっちゃ痩せた同僚さんがいるけど、
母にやってみたけど、効果が出なかったと聞いてやってないです。
リンゴ酢が臭い！不味い！と言ってる友達もいたけど、
個人的には普通のアップルジュースよりちょっと酸っぱいくらい…嫌いじゃない。
いつか、試してみようかな？（笑）
それに、タンパク質の大切さを知って、
Youtubeや雑誌で色々調べて、
最近ゆうこすのモテチャンネルとアカリンの投稿を見て、
彼女たちもプロテイン飲んでるらしいです。
だから私もプロテインを飲み始めた。
大好きなチョコミント味を選んで、いつも飲むのを期待してるｗｗｗ
2018年の頃は筋肉をつくのが怖くて
あまり筋トレしてなくて主に有酸素運動してたけど、
今年の4月から週に3～4回ジムに行って、筋トレをやってます。
有酸素運動も少しやってます。
体組成計で測って、筋肉量が標準だとわかったら、
筋トレするにほもう怖くなくなった。
夜にご飯抜き＋プロテインを飲む＋週に3～4回のジム、
4月から今まで、体脂肪率-2%、体重-3kg、筋肉量+1kgくらいかな？
ジムの契約が8/31までだから、引き続きがんばります！
もし目標体重に達成できたら、9月からジム行かないようにする。
それで、ジム代は貯金になりますね。
それから体型を維持するために、
Apple Watchを活用して、毎日必ず〇〇〇カロリーを消費するようにする。
もし目標体重に達成できなかったら、9月から別のジムに入会する。（泣）
努力は必ず報われると信じてるから、がんばります！
