筋力レベルを測定してみた

おつかれさまです。

 

本日でダイエット生活23日目。

 

今朝も5:30からFit Boxingしました。

今日も朝から1時間、40分のデイリーワークアウトの後の20分のおかわりトレーニングをしました。

 

 

1時間ぶっ続きでもなんとか最後までできるようになりました。

体重ではあまり手応えは感じませんが。。

 

 

今のところ禁酒、運動、サボりなし。

 

このまま毎日運動しててもそれほど劇的にやせることはなさそう ＆ 禁酒や甘いものを控えるくらい以上の食事的な努力はしたくない ということで、追加施策として筋トレをしてみようかなんて思い始めています。

 

筋力がどれくらいついているか、測る良い手段がないかなと思ってググってみたら、こんな記事がありました。

 

自宅でできる筋力レベル測定（年代別評価） | パルクールフィットネスクラブ「ジャングルジム」あなたの筋力・体力レベルはどのくらい？ 「最近筋力が落ちた」とおっしゃっている方がよくジムにこられますが、一体どの程度筋力が落ちたのか、どの部分の筋力が弱いのか、などをハッキリと答えられる人は一人もいません。 そこで以下の海外サイトを参考に家で簡単に実践できる年齢別、筋力・体力レベルの計測方法を紹介していきたいと思います。 参考サイト　https://www…リンクjgym81.com
  • 上半身の筋力 → Push Up（腕立て伏せ）
  • 下半身の筋力 → スクワット
  • 体幹の筋力 → シットアップ

それぞれで、性別と年代ごとにどれくらいできると良いのか悪いか普通なのかの定義もありました。

 

こんな感じで解説動画もあります。素敵。

 

【筋力レベルテスト】上半身〜Push Up Test〜美しい姿勢をつくるために必要な上半身の筋力、今のあなたの筋力レベルはどのくらい？上半身の筋力レベルを計測するためのプッシュアップテストに必要な正しいフォームをレクチャーしています。何回連続で腕立て伏せができるかをカウントするテストが終わったら下のリンクから評価表をご覧いただき、現在の上半身の筋力の強さを評価してみ...リンクyoutu.be

 

【筋力レベルテスト】下半身〜Squat Test〜ダイエットの促進、アンチエイジング、脳機能の活性化に欠かせない下半身の筋力。今のあなたの筋力レベルはどのくらい？下半身の筋力レベルを計測するためのスクワットテストに必要な正しいフォームをレクチャーしています。何回連続でスクワットができるかをカウントするテストが終わったら下のリンクから評価表をご覧いただき、現在の下...リンクyoutu.be

 

【筋力レベルテスト】体幹〜Sit up Test〜様々な状況で体のバランスをとったり、姿勢をキープするために必要な体幹の筋力。今のあなたの筋力レベルはどのくらい？体幹の筋力レベルを計測するためのシットアップテストに必要な正しいフォームをレクチャーしています。１分間に何回シットアップができるかをカウントするテストが終わったら下のリンクから評価表をご覧いただき、現在...リンクwww.youtube.com

 

ということで、さっそくやってみました。

  • 上半身の筋力 → Push Up（腕立て伏せ）:
    6回（平均以下！）
  • 下半身の筋力 → スクワット :
    50回（とても良い！）
  • 体幹の筋力 → シットアップ :
    14回（非常に乏しい！）無事爆死

えええええええ！ これは本当にまずい。。

 

基準はこちら。


オリジナルはこちら:  https://jgym81.com/collum/975
シットアップが両方男性になってますが、下の方は女性だと思います。

 

これらがどうなるかも今後定期的に計測して追っかけていくことにします。
 

Fit Boxingで腕の筋肉が多少ついてきたような感覚があったので、悲しい結果ですが、毎日プッシュアップして腕の筋肉をつけたいと思います。

何回 何セットやるといいとか、どうすればいいんだろう。。 謎
 

いつもの初日と今日のOMRON。

 

 

グラフはこちら。

な、なんなんだ、この停滞感は。。 汗

 

目標はこちら。

BMI: 25

体重: 73.5kg

体脂肪率: 20%

骨格筋率: 35%
内臓脂肪レベル: 4

筋力があまりにないので、代謝も低いんだろうな。。

筋力をなんとかつけたい。

何をやったらいいか種目はわかったが、どれくらい毎日やったらいいんだろう。。

 

 

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