8／5（月）〜 8／11（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
今回のトピックは、
地元、北九州への帰省かな。
両親が認知症になって施設に入り
弟の1人暮らしとなった実家は
ゴミ屋敷化が加速（笑）
今回の帰省も、実家の整理が
メインになった。
見ての通り、ゴミ屋敷化してるので
部屋の掃除はもちろんだけど
外の草もある程度刈った。
そして、お盆と言えば、お墓参り。
親が入る予定の墓の手続きをした後
流れで、久しぶりに祖父、祖母の
墓に行ってみた。
多分、30年ぶりくらい（汗）
親に連れられて行ってただけなので
弟と自分の記憶だけを頼りに
車で行ってみたら、あったよ！
高台にある、見晴らしのよい墓地。
遠くに若戸大橋が見えた。
墓は当時、木の棒だけだったのに
今は立派な石の墓になっていた。
祖父、祖母だけでなく
自分の伯母の名まで、刻まれてた。
懐かしさと共に、時の流れの早さを
感じながら、手を合わせた。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均睡眠時間
5時間23分 → 5時間54分【＋31分】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 休養日
火 △ワンアームフレンチプレス
＿＿＿（ウェイト20kg）
↑ △デッドリフト（ウェイト35kg）
水 ◯5kmラン 28分52秒
↑ ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ △懸垂
木 △ウルトラレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト左右各4kg）
↑ ◯インドアサイクリング30分
金 △スクワット
土 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分
＿＿＿（弟キャッチャー）
↑ △サイドレッグレイズ
＿＿＿（ゴムバンドで負荷UP）
日 ◯ロングラン 16.5km
＿＿（平均心拍数 154bpm）
↑ △プッシュアップ
◯有酸素運動
2時間44分 →3時間13分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
7 → 7回
☆技能習得（球技スポーツなど）
5 → 2回
運動時の総消費カロリー
4256 → 3757 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
3004 → 2916 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 10 → 11回
・アキレス腱伸ばし 8 → 6回
・開脚ストレッチ 6 → 6回
・万能ストレッチ 3 → 5回
・真向法 3 → 4回
・脇の下ストレッチ 3 → 5回
・首ストレッチ 4 → 4回
・大腿直筋ストレッチ 6 → 10回
トータル 43 → 51回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 4 → 4セット
・プランク1分 0 → 0セット
・トランポリン1分 0 → 0セット
●歩数（fitbit）
16951 → 17714 歩/日
●上った階数（fitbit）
24 → 20 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 70.0 → 69.6 kg
体脂肪率 19.2 → 19.9 %
筋肉量 53.6 → 52.8 kg
筋質点数 57 → 58
体内年齢 43 → 44 歳
●ウエスト（メジャー計測）
82.0 → [未計測] cm（朝食後）
●左太腿（メジャー計測）
55.5 → [未計測] cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
5.5 → 5.0時間
◆ 総括
帰省中なので、運動量は少なめ。
喰っちゃ寝も重なって
体重はかなりヤバいと思うけど（汗）
ストレッチだけは多めにできたかな？
帰省中のランニングは
23kmを目標に頑張ってみたけど
暑さで16kmで断念（涙）
いつもの北九州空港までのコースも
工事中で歩道は通行止めでした。
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