7／22（月）〜 7／28（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは、
土曜日のリベンジロングラン。
前週は、スタートが遅くて
暑くて13kmで断念したので
今回は、朝5時前にスタート。
高麗神社の隣りにある
高麗山聖天院まで。
曇り空にも助けられて
気温はそんなに高くなくてよかった。
でも、久しぶりの22kmは
きつかった（汗）
最後は晴れて、暑くなってきて
ペースもガタ落ちでした（笑）
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均睡眠時間
6時間15分 → 6時間8分【－7分】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 休養日
火 △デッドリフト（ウェイト35kg）
↑ △プッシュアップ
水 ◯5kmラン 28分53秒
↑ ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ △ウルトラレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト左右各4kg）
木 △懸垂
↑ ◯インドアサイクリング30分
金 △レスラーブリッジ
＿＿＿（ウェイト10kg）
↑ △スクワット
土 ◯ロングラン 22.1km
↑ ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ △サイドレッグレイズ
＿＿＿（ゴムバンドで負荷UP）
日 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ ☆ソフトボールチーム練習
↑ △ワンアームフレンチプレス
＿＿＿（ウェイト20kg）
◯有酸素運動
2時間41分 →3時間53分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
8 → 8回
☆技能習得（球技スポーツなど）
5 → 4回
運動時の総消費カロリー
4625 → 4366 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
2843 → 2988 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 11 → 9回
・アキレス腱伸ばし 9 → 6回
・開脚ストレッチ 5 → 5回
・万能ストレッチ 3 → 3回
・真向法 4 → 3回
・脇の下ストレッチ 4 → 4回
・首ストレッチ 3 → 4回
・大腿直筋ストレッチ 4 → 4回
トータル 43 → 38回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 0 → 0セット
・プランク1分 0 → 0セット
・トランポリン1分 0 → 0セット
●歩数（fitbit）
14538 → 18087 歩/日
●上った階数（fitbit）
14 → 21 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 69.5 → 70.5 kg
体脂肪率 19.0 → 19.2 %
筋肉量 53.3 → 54.0 kg
筋質点数 60 → 56
体内年齢 43 → 43 歳
●ウエスト（メジャー計測）
81.5 → 82.5 cm（朝食後）
●左太腿（メジャー計測）
55.5 → 55.5 cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
6.0 → 6.5時間
◆ 総括
睡眠の質は少しずつ上がってきてる。
運動量もそこそこだったけど
今週はちょい食べ過ぎたかな（汗）
日曜日にカインズホームに行ったら
アメトークで紹介されていた
モバイルファンを見つけた。
しかも展示品処分で安かった。
ちょっとした幸運（笑）
†