3／25（月）〜 3／31（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは
日曜日のハードスケジュールかな（笑）
いつもは土曜日に走ってるけど
用事があって走れなかったので
日曜日の6時から、LSD90分ラン。
近所を走ったけど、気まぐれコースで
今まで1度も通ったことない道もあった。
名もなき林だけど、長い歴史がありそう。
とか、想像しながら（笑）
8時からは、ソフトボールの
チームメイト2人と自主練習。
いつもピッチング練習に
つきあってくれてるYさんに加えて
キャッチャーのNさんも加わって
3人で、投げ合ってた。
Yさんの上達は凄まじくて
もう試合でピッチャーできる
コントロールもある。
Nさんは、ピッチャー初心者だけど
練習を続けたら全然
ピッチャーできると思う。
こうやって、ワイワイ練習できる仲間が
増えると、楽しいね。
10時からは、車のタイヤ交換。
冬用のスタッドレスタイヤから
ノーマルタイヤに替えた。
ミニバンの大きなタイヤで重労働だけど
息子に手伝ってもらいながら。
その後に、バーミヤンで昼食。
台湾フェアやってて、排骨麺を食べた。
その後にやっと風呂屋に。
ランニングですでに
汗びっしょりだったので
気持ちよかった！
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 82 → 79【－3】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
平均睡眠時間
5時間29分 → 5時間20分【－9分】
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 実績なし
火 △ウルトラレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト左右各4kg）
水 ◯インドアサイクリング30分
↑ △ワンアームフレンチプレス
＿＿＿（ウェイト20kg）
木 実績なし
金 ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ △サイドレッグレイズ
＿＿＿（ゴムバンドで負荷UP）
土 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ △スクワット
日 ◯90分LSDラン 12km
↑ ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習60分
＿＿＿（チームメイト2人と）
↑ △レスラーブリッジ
＿＿＿（ウェイト10kg）
◯有酸素運動
1時間15分 → 2時間1分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
6 → 5回
☆技能習得（球技スポーツなど）
5 → 3回
運動時の総消費カロリー
2394 → 2580 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
2893 → 2882 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 9 → 11回
・アキレス腱伸ばし 9 → 7回
・開脚ストレッチ 3 → 5回
・万能ストレッチ 3 → 3回
・真向法 3 → 2回
・脇の下ストレッチ 2 → 4回
・首ストレッチ 2 → 3回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 0 → 0セット
・プランク1分 0 → 0セット
●歩数（fitbit）
18520 → 18945 歩/日
●上った階数（fitbit）
39 → 32 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 70.6 → 70.2 kg
体脂肪率 20.4→ 19.5 %
筋肉量 53.3 → 53.6 kg
筋質点数 61 → 63
体内年齢 45 → 44 歳
●ウエスト（夕食後メジャー計測）
81.5 → （未計測） cm
●左太腿（メジャー計測）
56.0 → （未計測） cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
14.0 → 9.5時間
◆ 総括
体重は、ヤバいこと山のごとし（笑）
これから暑くなってくるので
自然と痩せてくれるかな？
今月から、短日数勤務になって
月火木だけ出勤なので
新しいライフスタイルが
どうなるのか、楽しみ。
次の仕事、見つけないとだけど（汗）
まずは勉強から、始めます！
†