7／15（月）〜 7／21（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは、
日曜日のソフトボールチーム練習。
いつものごとく、チーム練習前に
1人でピッチング練習してから
グランドへ。
うちのチームは俺含めて4人。
でも、いつも一緒に練習している
ライバルチームとの合同練習だった。
そのライバルチームのエースが
俺のピッチングにアドバイスしてくれた。
自分の身の回りで唯一
理想的なピッチングフォームで
投げてる人だったので、嬉しかった。
少しずつだけど、周りから実力を
認められてきているのを実感できた。
この木のように、俺のピッチング技術も
1歩ずつ、確実に
成長できたら、いいな。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均睡眠時間
6時間15分 → 6時間15分【±0分】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 休養日
火 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習40分（壁投げ）
↑ △スクワット
水 ◯5kmラン 28分39秒
↑ ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ △懸垂
木 △ウルトラレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト左右各4kg）
↑ ◯インドアサイクリング30分
金 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習40分（壁投げ）
↑ △レスラーブリッジ
＿＿＿（ウェイト10kg）
土 ◯ロングラン 13.1km
↑ △サイドレッグレイズ
＿＿＿（ゴムバンドで負荷UP）
↑ △スクワット
日 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ ☆ソフトボールチーム練習
＿＿＿（マウンド投球）
↑ △ワンアームフレンチプレス
＿＿＿（ウェイト20kg）
↑ △スタンディングカーフレイズ
＿＿＿（ウェイト20kg）
◯有酸素運動
2時間45分 →2時間41分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
7 → 8回
☆技能習得（球技スポーツなど）
4 → 5回
運動時の総消費カロリー
3574 → 4625 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
2672 → 2843 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 11 → 11回
・アキレス腱伸ばし 7 → 9回
・開脚ストレッチ 5 → 5回
・万能ストレッチ 4 → 3回
・真向法 3 → 4回
・脇の下ストレッチ 4 → 4回
・首ストレッチ 4 → 3回
・大腿直筋ストレッチ 3 → 4回
トータル 41 → 43回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 0 → 0セット
・プランク1分 0 → 0セット
・トランポリン1分 0 → 0セット
●歩数（fitbit）
14462 → 14538 歩/日
●上った階数（fitbit）
17 → 14 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 70.0 → 69.5 kg
体脂肪率 19.8 → 19.0 %
筋肉量 53.6 → 53.3 kg
筋質点数 60 → 60
体内年齢 44 → 43 歳
●ウエスト（メジャー計測）
81.5 → 81.5 cm（朝食後）
●左太腿（メジャー計測）
55.5 → 55.5 cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
6.5 → 6.0時間
◆ 総括
睡眠はやっと、いつものレベルまでは
改善した。さらに質を上げたいところ。
猛暑のため、ロングランは
距離が伸ばせなかった。
ローペースなのに心拍数が高くて
13kmでやめといた。
朝6:30前にスタートしたのに…
この温度と湿度（笑）
風もほとんどなく快晴（涙）
ドリンク携帯してたけど全く足りず
ランの後に、500mlのペットボトルを
2本買って、飲みながら帰った。
†