7／8（月）〜 7／14（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは、
真夏、真っ昼間の、90分LSDラン。
画像はないっす（汗）
午前中に用事があったので
やむなく午後に走った。
梅雨なので雨を期待したけど
曇り 時々 晴れ（涙）
蒸し暑い中、なんとか走り切った。
LSDなのに、平均心拍数は
159bpmまで上がってしまった。
病み上がりで体力落ちてるのもあるけど
この暑さにやられたな。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均睡眠時間
7時間0分 → 6時間15分【－45分】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 休養日
火 △スクワット
↑ △ウルトラレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト左右各4kg）
水 ◯インターバルラン6km
＿＿（レスト400m→ラン600m）×6本
＿＿（平均ペース6'44"/km）
↑ △懸垂
↑ ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
木 ☆フットサル
↑ ◯インドアサイクリング30分
金 △レスラーブリッジ
＿＿＿（ウェイト10kg）
土 ◯90分LSDラン 12.2km
＿＿（平均心拍数 159bpm）
↑ △サイドレッグレイズ
＿＿＿（ゴムバンドで負荷UP）
日 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習60分（壁投げ）
↑ △ワンアームフレンチプレス
＿＿＿（ウェイト20kg）
↑ △デッドリフト（ウェイト35kg）
👇
◯有酸素運動
31分 →2時間45分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
1 → 7回
☆技能習得（球技スポーツなど）
2 → 4回
運動時の総消費カロリー
2357 → 3574 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
2576 → 2672 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 10 → 11回
・アキレス腱伸ばし 7 → 7回
・開脚ストレッチ 3 → 5回
・万能ストレッチ 2 → 4回
・真向法 2 → 3回
・脇の下ストレッチ 4 → 4回
・首ストレッチ 4 → 4回
・大腿直筋ストレッチ 2 → 3回
トータル 34 → 41回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 3 → 0セット
・プランク1分 0 → 0セット
・トランポリン1分 0 → 0セット
●歩数（fitbit）
10653 → 14462 歩/日
●上った階数（fitbit）
16 → 17 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 69.0 → 70.0 kg
体脂肪率 18.1 → 19.8 %
筋肉量 53.6 → 53.6 kg
筋質点数 68 → 60
体内年齢 42 → 44 歳
●ウエスト（メジャー計測）
81.5 → 81.5 cm（朝食後）
●左太腿（メジャー計測）
55.0 → 55.5 cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
5.0 → 6.5時間
◆ 総括
睡眠はまだ、イマイチだけど
運動量は、ほぼ戻せてよかった。
ソフトのピッチング練習も
順調・・・かな？
YouTube観て
ブラッシングの研究中。
†