ガッツリ男前のタンパク質飯！

こんにちは！

週末のトレーニングで得た

筋肉痛も徐々に落ち着いてきました。

トレーニングをした当日と、翌日は

いつも以上にタンパク質を食べます。

筋肉の修復をしてくれるのは

やっぱりタンパク質。

トレーニング後のランチは

•グリルチキン

•豆腐サラダ

•スープ

•玄米

ディナーは

•焼き魚

•わかめの味噌汁

•野菜炒め

•納豆

でした🍽

アスリート並みに、

ガツガツトレーニングをしてた頃は、

トレーニング後30分以内にプロテイン。

というのがお決まりでしたが、

今の私は、筋肉量をがっつり増やしたい！

というより、ボディラインのキープ

が目的のトレーニング。

食事の中でしっかりタンパク質が取れればOK！

ちなみに昨日の夜は、、

男飯！

ガッツリステーキ！！

ダンナ作のリアル男飯です。笑

ポテトがあるからお米はなし。

ついつい、毎回この食事で何グラム位

タンパク質が取れるか計算してしまう。

写真のステーキで30gは取れるかな、

納豆は1パック9g、豆腐1丁食べて11g、

お魚一匹20gくらいか、、、

とね。

昼、夜の食事で60gはとりたいところ。

トレーニング当日、翌日は特に

カラダが壊れた筋肉を修復しようと、

代謝が高まる時。

このタイミングに身体にタンパク質が少ないと

筋肉が大きく育てません。

このタイミングを逃さないように。

脂肪を減らしたい人は

代謝が高いこの時に、

ランニングやウォーキングをすると効果的

さて、明日も朝からトレーニング♪

※写真お借りしました