50代に突入し、心身の不調が見え見え(見え隠れではない
)になってきました。
両親の生活の援助・介護も始まりましたが、自分の家族の生活と、両親の生活の２つを支えるのって予想以上に時間も体力も気力も奪われます
（)´д`(）ｹﾞｯｿﾘ・・・
そんな両親を反面教師に、こんなふうに年を取ろう！と気をつけ始めたことをまとめました。
重複している項目もありますね。詳しいことは、個別の記事にしていく予定です。
あくまで私の個人的な経験や考えです。参考になれば嬉しいです。
身体編：持病があっても健やかに。目指せ二病息災！
①出来る運動を続けよう。ウォーキングでも、ランニングでも、室内ダンスでも、何でもよし
②関節を大事に、無理しない。時々膝が痛むようになったのよ
・ウォーキング専用の杖(ウォーキングポール)を使う、膝にはサポーター
・靴と靴下もウォーキング専用(地面に直接接するもの=靴、寝具、椅子には金を惜しむなと聞いたことがあるような)
・運動後は膝のアイシング20分と、ストレッチを忘れずに
・洋式の生活にする。しゃがまない、ましてや正座は((乂°∀°))ﾀﾞﾒﾀﾞﾖｰ
・階段は避けよう。以前は駅でもショッピングモールでも階段でしたが、今はエレベーターエスカレーター使います
関節への負担を軽くするためにも
痩せよう、私
③持病で通院していても、年に一回の健康診断(特定健診)は必ず受ける
④定期的に(私は3ヶ月ごと)歯科検診とクリーニングを受ける。歯の不調は全身の不調につながります
頭編：脳みそを鍛える・負担を減らす
①徒歩と公共交通機関を使う。目的地までの経路を調べて予定を立てるのも、頭の体操になる
②ウォーキング続けよう。有酸素運動を続けると、記憶を司る「海馬」という部位の体積が増えるんだって！
ちょっと難しいけど、新潟大学の脳研究所のコラムです。
有酸素運動することで、脳みそから神経の栄養因子が増加し、脳みそにとても良い影響を与えるとのことです。
「運動が支える脳の健康：井上貴博先生 2023年7月20日公開」
私がウォーキング続けて、頭がシャキッとしてきたのも、これが原因かも
③スマホを触る時間を減らそう：スマホの使いすぎは脳に負担をかけています
・PCを使う。ブログ書いたり、ネット銀行使うにはPCからのほうが絶対に楽です！ スマホは画面が小さくて老眼には辛くなってきた(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
・気が散らないように、使わないアプリは削除。ニュースアプリは入れない
・通知オンにしているのは電話、家族と義両親の緊急LINE(そもそもLINE友達もいないけどさ
)、雨雲レーダー、リマインダーのみ
・バナーやバッジでの通知もつけない。メールチェックはPCで
・スマホを布団に持ち込まない
④IT化についていく、新しいものを積極的に導入する
日本の人口は減る一方で、あちこち機械化？IT化？が進んでいます。
時代の流れについていかないと。あとChatGPTの使い方も勉強するぞー！
