トレーニング前におにぎりを1個食べる
(炭水化物を摂る)
※食べないと空腹では脂肪燃焼に効果がない
ストレッチ
筋トレをするにしても足首を柔らかくすると、効果があがるそうです！
①テニスボールゴロゴロ
硬式テニスボールの上に片足を置き、グ～～～ッっと体重をかけて足の裏前後にコロコロさせる。痛いところがあれば細かくコロコロしてほぐしていく。
②ポールでふくらはぎ伸ばし
これ説明が難しい…今度写真もらったら載せます。
ストレッチポールを床に反対向き(丸い方が下)に置いて、両足を乗せる。
そのまま床にかかとをつける感じでふくらはぎを伸ばす。
※大きいストレッチポールを目の前に立てて持ってバランスを取る。
③バランスボールスクワット
壁と腰のあたりの間にバランスボールを挟んで、その状態でスクワット！
あ～～きつい～～って思ったところから更に数センチ下がるように意識すること。
筋トレ
TRXで背中と胸筋のトレーニング 30秒ずつ
↓ネットで見つけた誰だかわからない人の画像です。笑
※TRXは30秒耐えることが大切！
内ももマシーン 10回×2セット
お尻マシーン 10回×2セット
腹筋10回×2セット
脇腹マシーン 10回×2セット×両方向
TRXは疲れていないうちにやることが大切なので最初に行う。
私は腹筋を特に鍛えたいので、鍛えたい種目は最後にやる
その後有酸素運動
※筋トレをやってから有酸素運動をやると脂肪燃焼しやすい
※筋肉をつけたいときは有酸素運動を軽くやって、
有酸素運動のメニューですが、その日の体調等を見つつ行っています。
平日は30分くらいしか出来ないですしそもそも体力がカスなので(笑)下記をやってます。
3km/h 3分→5km/h 3分→6km/h 3分（ここまではウォーキング）
6.5km/h 3分→7km/h 5分→7.5km/h 5分→8km/h 5分→8.5km/h 5分→9km/h 3分
徐々にペースをあげていく方法ですがこれがまあ結構きつい(笑)
そのあとクールダウン5分やって終わりです
トレーニング後の食事はたんぱく質を多めにとること！
野菜のみだけではせっかくのトレーニングが脂肪燃焼に繋がりません。
以上私のトレーニングメニューです！
入会して約15日・ジムに行った回数8回
体重 +0.4kg(あれ？！ｗｗｗ)
体脂肪率 -0.3%
うん。２ヶ月で結果出始めるかな～くらいだと思っているので良しとします。笑
これからちょこちょここういうのも載せていきます～