世界一簡単な痩せストレッチ！脂肪燃焼効果2倍になります！

世界一簡単な痩せストレッチ！脂肪燃焼効果2倍になります！

今までどれだけ食べても体型が変わらなかったのに・・・。

30代を境に以前よりも痩せににくくなることってありますよね。


「週明けの朝はとくに起きるのが辛く感じる。」

「理由もなく気分が重く感じる・・・。」

といったように特に週の始まりは、
ダイエットでもマイナスになることが多いです・・・。




年齢のフェーズによって
社会的責任が増える女性だからこそ、
筋肉が減り脂肪が増える。。
といった負のサイクルは起こりやすいです。

・午前のストレスホルモンの増加により
　基礎代謝が低下してしまう。
　
・食欲の無さによる筋肉の分解で
　血糖値が上がり脂肪が増える。



我々の身体の中では常にストレスに晒されており
それに耐えるために変化がおきています！




特に午前の8時〜11時には
ストレスホルモンがピークになります。
つまり、午前に気分が落ち込んだり、
何となく体調が悪い。。となりやすい。



このストレスホルモンは、
主に筋肉を分解して、糖に変えてしまい
食べてなくても血糖値を増やします。

血糖値を下げるために身体の中で
糖を脂肪に変えるホルモンが分泌され
筋肉が減り脂肪が増える。
という作業が無意識に進んでしまいます。



1度波打ったホルモンの波は、
1日が終わり、寝るまで変わりません。
つまり、脂肪のつきやすさを変えるには、
寝起きの習慣を変えることが必要です！

具体的には次の2点
🔴ストレスホルモンより、
　脂肪を分解するホルモンの分泌を優先させる『アドレナリン』

🔴交感神経を優位にし、
　気分を上げるホルモンを分泌させる『ドーパミン』



これらは本来自然なホルモン状態ですが、
ストレスにさらされる現代女性では
ほぼ上手く分泌されていません。
ここでリセットすることにより、
本来の代謝機能の維持、脂肪燃焼機能を
整えていくことができます！！🔥

今回紹介するエクササイズは
『チャイルドポーズ』です！（やる時はベッドの上でOK！！）



①正座で座ります。

②額をマットにつけるように状態を倒します。

③腰や背中が丸く伸びるのを感じたら全身の力を抜きます。

④リラックスした状態で深呼吸を5回程繰り返します。



活動を始める前に、背中周りの
背筋を伸ばすことで脊柱に対してのストレスを軽減します。



これにより交感神経の活動が活発になります！


同時に、
・やる気を増やすホルモン
・脂肪を分解するホルモン
が優位になるので、脂肪が分解されるホルモンの流れが整いますので

ぜひ起きたらすぐにやってみてください！！

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『5つの足のトラブル』あなたはどれで悩んでいますか？もしかしたら一生美脚になれないかも...?

人間誰しも楽して簡単に痩せたいと思うものですよね。

それは、シルエット作りにおいても同じで、あなたもそう思っていませんか？

もし、そう思っていないのであれば今スグ画面を消してください。

スグに簡単に足痩せしたいと思っているのであれば、

保存をして何度も見返せるようにしてください！
 

昨今SNSなどでは「脚痩せする方法」や「太もものスキマ作り方」

について解説しているものはよく見かけますが

足の形は100人いれば100種類ありますので

一人一人アプローチは変わっていきます。

最近足痩せをするために多くの方から

足の悩みについてよく相談を受けるのですが

現代女性の約７０～８０％は、

足に何らかのトラブルを抱えていると言われています。

あなたは下記の中で当てはまることはありますか？

・扁平足

・外反母趾

・開帳足

・巻き爪

・タコ　魚の目

これらの症状は、悪化しない限り

特に日常生活で支障はないですよね。

実際、デザイン重視で

足幅に合わない靴やヒールの高い靴を

長時間履いていたり、そんな状態で

ずっと立ち仕事をしていたり･･･。

放置してしまうと、歩いてる時の

地面からの衝撃を吸収できないために

『足底筋膜炎』になりやすく朝起きてからの、

第一歩目に強い痛みが出やすくなります。

さらには膝や腰にまで影響が出て

変形性膝関節症や

変形性股関節症などになってしまうことだってあります😱

全体重を支えている足だけど、

軽く見られがちな足のトラブル。

最終的には骨を削るなどの

大手術をしなければならなくなってしまうことも･･･。

それでは美脚どころではないですよね💦

大事なことはここ方で、

実は足指が動く…それだけで足痩せしやすい状態なんです！！

なぜなら、足指を動かせるということは

脳から一番遠い場所へと司令を送り、その通りに動かせるという証拠。

最初のうちは、意識しないとなかなか動かさない場所ですよね。

そんな動かしていなかったところを動かすと、

色んな変化が出てくるので是非試してみてくださいね！

今回は、5つの中でも

5人に1人がなっていると言われている

「扁平足」について解説していきます！

「扁平足とは」

内側の縦アーチが低下した状態です。

荷重を和らげるクッションとしてのアーチがない為、

長時間立ったり歩いたりすると疲れやすかったり、

足裏の筋肉が痛くなったりします。

極端な場合、アーチの形成自体が

見られないこともあります。

エクササイズとしては土踏まずを

形成している筋肉を鍛えることで解消できます！

今回大切になってくる筋肉は

『短母指屈筋』と

『短趾屈筋』です！

これらの筋肉が、きちんと働いていれば

土踏まずはしっかりと形成されますが、

この筋肉が力を失うと扁平足になります。


また、これ以外にもスネにかけて

伸びている筋肉なども鍛えられると完璧です！

今回はどこでもできて簡単なエクササイズを紹介します！

①足関節を背屈する。
 

②足趾を握る。
 

③足趾を握る動作を20回繰り返す。

※このときのポイントとしては、

親指の付け根から握ることです！

以上の運動を毎日無理のない範囲で行ってみてください！

しかし、痛みなど出現した際には

無理せず一度医療機関を利用してください。

扁平足は誰にでも起こりえることでありそのこと

自体が病気というわけではありません。

是非1日の終わりにぜひやってみてください！

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発表！世の中の99%が知らない最先端のお尻トレ

発表！世の中の99%が知らない最先端のお尻トレ🍑

ここ最近、フィットネス業界に激震が走ったのは知っていますか？

あなたがすでに知っているのであれば、今すぐブラウザバックしてください。

逆に、全く知らないのであれば、

これから私がお伝えすることを聞くだけで、

美シルエット作りに成功した貴重な1%のチャンスを

ものにできる可能性があります。

その方法は日常生活の中でお尻が使えるので

常にヒップアップができるだけでなく、

世界一簡単な方法なので、

自分の筋トレ時間を30分以下に抑えながら

今までの筋トレの2倍以上の効果を得ることができます！


じゃあ、その方法は何なのか？それは、「ネジトレ」です！

今からその理由を説明するので最後までみてください！

実は、現代の方に増えてきている『隠れスウェイバックさん』

この姿勢の方はそもそもお尻が常に緊張状態にあるため

お尻がカチカチになってしまうことで

お尻の形が「四角く」になり「垂れやすく」なってしまいます！

・キッチンや洗面台でよく前モモでよりかかる。

・反り腰気味である。

・下半身痩せだけしにくい。

これらが当てはまる人は注意が必要です。

ヒップアップに必要不可欠な筋肉は『中臀筋』です。

この『中臀筋』を鍛えると、

お尻が上にあがりやすくなり

歩行動作時のバランスが安定するので歩いてるだけで

お尻の形が綺麗になります！

とくに日常の中ではここが使えてない方が大変多いので

こちらをしっかり使えるようにしていきましょう！

ネジトレの代表的なエクササイズとして

お勧めしたいのは『サイドシフト』です

⭐️サイドシフトストレッチです

①気をつけの姿勢から

②骨盤をどちらかに捻ります。

③捻った方に体重を乗せます。

④骨盤を後ろにひきます。

⑤目線は正面に向けたままから深呼吸をします。

⑥これを左右10回程繰り返します。

こちらのストレッチは誰でも簡単にできますが
最初は腰にきやすかったり効いてる感覚が薄いかもしれません。

その時は無理に捻ろうとせず、痛気持ちいところで深呼吸を繰り返すだけでも
より効果的なトレーニングになります！

ぜひ試してみてください！😆

文字だとわかりづらい方向けに動画も用意しております！

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美シルエットになるまで一直線で達成できるたった一つの方法！

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後ろ姿から太もものシルエットが美人になるまでに

最短最速の一直線で行っている人は、

今から言うたった1つの方法をしているだけです！

僕のお客様で成功している方は

どんなに、残業だらけで疲弊しまくった毎日でも

この方法を毎日30分だけ実践したことで、 ヒップアップもできたし、

長期的にリバウンドしない身体を手にいれる生活を実現しました。

この方法には知識、スキル、運動神経などは一切必要ないです。

この方法を知らないと、会社から帰ってきて、

すぐに寝て、また何もできなかった・・・と嘆く毎日で人生が終わります。

そんな人生ではごめんだよ！

というあなたは保存して最後まで見てください！

その方法とは、トレーニング前に「ネジトレ」をすることです！

ヒップアップするために

お尻のトレーニングをしていて

こんな経験はありませんか？

・お尻を持ち上げるエクササイズで腰が痛くなる。

・お尻に効いてる感覚がわからない。

・ふくらはぎが攣りそうになる。

これはある筋肉がうまく使えてないからなんです！

それは、「半腱様筋」 「半膜様筋」です。

これは「内側ハムストリングス」とも呼び、

ここが弱いと膝や骨盤が安定せず、

姿勢や歩行が崩れます。

この筋肉がしっかり使えるようになると

立っている状態や歩くときの安定性もあがり、

より細い脚を手に入れることができます！

また、起きた骨盤を保持するために

背中とお腹の筋肉がしっかり働くので

バランスよく体を引き締めることができるのです！

ここからは、効果的なねじりストレッチを紹介します！

⭐️サイドシフトストレッチです

①気をつけの姿勢から

②骨盤をどちらかに捻ります。

③捻った方に体重を乗せます。

④骨盤を後ろにひきます。

⑤目線は正面に向けたままから深呼吸をします。

⑥これを左右10回程繰り返します。

こちらのストレッチは誰でも簡単にできますが
最初は腰にきやすかったり効いてる感覚が薄いかもしれません。

その時は無理に捻ろうとせず、痛気持ちいところで深呼吸を繰り返すだけでも
より効果的なトレーニングになります！

ぜひ試してみてください！😆

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40代運動初心者でも脂肪燃焼効果が2倍以上になった方法

40代運動初心者でも背中の脂肪燃焼効果が2倍以上になった方法

僕の元でネジトレを行っている

40代が毎日行っていただいてるエクササイズを紹介します！

今のままではシルエットが崩れるのが心配。

それどころか、体力が落ちる一方で運動も続けられない。

あと仕事だけでなく、子供もいて自分の時間もない、

そんな不安を抱えて僕のところに相談に来てくれたんです。

これまでの経験も聞くと、様々なトレーニングの

公式LINEを登録してプレゼントを見て実践していましたが、 

どれもうまく結果が出ていない状態でした。

また、身体を引き締めて家族と

毎月旅行などをして楽しみたいという

夢もお話ししてくださって、 

それを叶えるためにスタートしましたが、

最初はもわからないような状態だったんです。

そんな状況でも僕の言われた通りにコツコツエクササイズを続けてことで、

1ヶ月経ったくらいに初めて体の変化を感じられてきたと言ってくれました！

１つのエクササイズでも、なんと有酸素1時間以上の効果！

これをきっかけに感覚を掴んで、3ヶ月後には

自分で背中痩せもを叶えることを達成しました！

その方法とは

「肩甲骨の動きがよくする」です！

肩甲骨の動きをよくするとこのような効果も！

・代謝が上がる：肩甲骨の動きがよくなると、血液やリンパの流れが改善されます。

　また、背中には体脂肪を燃やす、褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪を燃焼する細胞が多くあります！

　これにより、体内の老廃物や余分な水分が排出されやすくなります。

・姿勢が良くなる：肩甲骨の動きがよくなると、背中や肩の筋肉が柔軟になります。

　これにより、背筋が伸びて、呼吸も深くなるので、酸素の取り込みが増えます。

・ストレスが減る：実は、肩甲骨の動きがよくなると、

　自律神経のバランスが整うのでイライラなどのストレスの症状が軽減されます。

肩甲骨を良くするためにおすすめのエクササイズ

肩甲骨の動きをよくするためには、日常的にエクササイズをすることが大切です。

簡単にできるおすすめのエクササイズを1つ紹介します。

タオルを使った「ラットプルダウン」という種目をやっていきましょう！

①タオルの端を持ち、バンザイをします。

②肩がすくまないようにしながら頭の後ろへ引いていきます。

③肩甲骨がよるところまで引いたら息を吐き切ります。

④そのまま②と③を繰り返します。

ぜひ試してみてください！😆

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