今までどれだけ食べても体型が変わらなかったのに・・・。
30代を境に以前よりも身体の変化を感じやすいです。
「週明けの朝はとくに起きるのが辛く感じる。」
「理由もなく気分が重く感じる・・・。」
といったように特に週の始まりは、
ダイエットでもマイナスになることが多いです・・・。
年齢のフェーズによって
社会的責任が増える女性だからこそ、
筋肉が減り脂肪が増える。。
といった負のサイクルは起こりやすいです。
・午前のストレスホルモンの増加により
基礎代謝が低下してしまう。
・食欲の無さによる筋肉の分解で
血糖値が上がり脂肪が増える。
我々の身体の中では常にストレスに晒されており
それに耐えるために変化がおきています！
特に午前の8時〜11時には
ストレスホルモンがピークになります。
つまり、午前に気分が落ち込んだり、
何となく体調が悪い。。となりやすい。
このストレスホルモンは、
主に筋肉を分解して、糖に変えてしまい
食べてなくても血糖値を増やします。
血糖値を下げるために身体の中で
糖を脂肪に変えるホルモンが分泌され
筋肉が減り脂肪が増える。
という作業が無意識に進んでしまいます。
1度波打ったホルモンの波は、
1日が終わり、寝るまで変わりません。
つまり、脂肪のつきやすさを変えるには、
寝起きの習慣を変えることが必要です！
具体的には次の2点
🔴ストレスホルモンより、
脂肪を分解するホルモンの分泌を優先させる『アドレナリン』
🔴交感神経を優位にし、
気分を上げるホルモンを分泌させる『ドーパミン』
これらは本来自然なホルモン状態ですが、
ストレスにさらされる現代女性では
ほぼ上手く分泌されていません。
ここでリセットすることにより、
本来の代謝機能の維持、脂肪燃焼機能を
整えていくことができます！！🔥
今回紹介するエクササイズは
『チャイルドポーズ』です！（やる時はベッドの上でOK！！）
①正座で座ります。
②額をマットにつけるように状態を倒します。
③腰や背中が丸く伸びるのを感じたら全身の力を抜きます。
④リラックスした状態で深呼吸を5回程繰り返します。
活動を始める前に、背中周りの
背筋を伸ばすことで脊柱に対してのストレスを軽減します。
これにより交感神経の活動が活発になります！
同時に、
・やる気を増やすホルモン
・脂肪を分解するホルモン
が優位になるので、脂肪が分解されるホルモンの流れが整いますので
ぜひ起きたらすぐにやってみてください！！
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