あなたの背中、そのままじゃ誰が見ても『老け見え』確定ですよ！
背中のシルエットは、思っている以上に他人から見られていますよね。
放っておけば、今以上にたるみがひどくなり、
もう二度と取り戻せなくなります。
今のままで‘年齢を感じさせる背中’で終わりたくないですよね？
でも、安心してください！
実は、たった1つのエクササイズを取り入れるだけで、
背中のたるみを劇的に変えることができるんです。
実際に、この方法を取り入れたクライアントの方10名が、
この方法でたるんだ背中をスッキリ引き締めることに成功した方法を紹介します！！
今こそ、その秘訣を知って、‘若見え’背中を取り戻しませんか？
背中がたるむ原因とは？
あなたは、背中のたるみと聞くと、
まず「広背筋の硬さ」や「肩甲骨周りのコリ」
これらを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？
もちろん、広背筋が硬くなっていると背中が丸まり、
シルエットが崩れる原因になります。
また、肩甲骨の動きが悪いと、背中全体がたるんで見えやすくなるのも事実です。
これらはよく挙げられる問題点で、多くの方がマッサージやストレッチで対処しようとします。
しかし、実はこれだけでは背中のたるみの根本解決にはなりません！
たるんだ背中を本当に引き締めるためには、
もっと深いところにある筋肉を見直す必要があるのです。
背中のたるみの原因は〇〇にあり！？
実は、背中のシルエットが崩れる原因の一つが、
普段意識されにくい「腰方形筋」の左右の硬さやうまく使えていないことにあります。
腰の横にある「腰方形筋」は、骨盤を支えるだけでなく、
背中を引き締めるための重要な筋肉です。
腰方形筋が硬くなり、うまく働いていないと、
腰回りの筋肉が過度に緊張し、
背中全体のバランスが崩れてしまいます。
いわゆる「骨盤が歪む」状態になっているからです！
その結果、背中のたるみやシルエットの乱れにつながってしまうのです。
ここで大事なのは、ただ単に背中を鍛えるだけではなく、
「腰方形筋」を効果的に活用するエクササイズを行うことです。
これらのインナーマッスルを正しく刺激することで、
背中全体が引き締まり、メリハリのあるシルエットを取り戻せます。
背中のシルエット改善や
腰方形筋のケアで有名なのは「ウインドミル」ですが、
実はもう少し効果的で取り組みやすいエクササイズがあります。
それが「マーメイドストレッチ」です。
ウインドミルは確かに腰方形筋を刺激する優れたエクササイズですが、
代償動作がでやすく正しいフォームを維持するのが
難しいというデメリットがあります。
一方、「マーメイドストレッチ」は、
シンプルな動作で腰方形筋にアプローチできるのがポイントです。
このストレッチは、座った状態で体側を伸ばし、
腰方形筋をしっかりと伸ばすことで、筋肉の緊張を緩和し、
背中のシルエットを整える効果があります。
腰方形筋は、腰から背中全体のラインを支える重要な筋肉で、
硬くなるとたるみや姿勢の乱れにつながります。
「マーメイドストレッチ」を日々のルーティンに取り入れることで、
腰方形筋の柔軟性を向上させ、背中を引き締める効果が期待できます。
やり方も簡単で、座った状態で片腕を頭上に伸ばし、
反対側に体をゆっくり倒すだけ。深い呼吸を意識しながら行うと、
腰方形筋にしっかりと効いているのを感じられます。
この簡単なエクササイズを続けるだけで、
腰方形筋の緊張が和らぎ、背中のシルエットがスッキリと変わりやすくなります。
①姿勢を整える: 床に座り、両足を横に折りたたむようにして、
膝を左右に曲げます。お尻が床につくように座り、背筋を伸ばして姿勢を正します。
②腕を伸ばす: 右手を頭の上に持ち上げ、左手は床に置いて身体を支えます。
③体側を伸ばす: ゆっくりと息を吐きながら、左側に身体を倒していきます。
右の腰から脇腹にかけての筋肉が伸びているのを感じてください。
目線は斜め上に向け、首や肩の力は抜いてリラックスします。
④戻す: 息を吸いながら、ゆっくりと体を元の位置に戻します。
⑤反対側も行う: 反対側も同様に、左手を頭の上に持ち上げて右側に身体を倒します。
ポイント
深い呼吸を意識し、体側がしっかりと伸びるのを感じることが大切です。
腰を浮かせないように、しっかりとお尻を床につけたまま行うと、
腰方形筋にしっかり効かせられます。
それぞれの方向に30秒ほどキープすると、より効果的です。
このストレッチを取り入れることで、腰方形筋の緊張をほぐし、
背中のシルエットを美しく整えることが期待できます。
ぜひお風呂上がりなどにやるようになさってみてくださいませ！
あなたの健康的なシルエット美人となるために、
今回の知識をどうかお 役立てください！
このブログでは、医学的根拠のあるトレーニングジムで活動し、
論文を300冊以上を読みあさった後
現在トレーナー講師としても活動している私が
健康的にシルエット美人になるための方法を発信していきます！
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