いつも読んで頂きありがとうございます！
今回はとても重要な話があります！
スクワットなどの筋肉を鍛えるトレーニングにおいて
『10回3セット』に分けてやるのは時代遅れかもしれません！
最近の研究では、トレーニングのセット数や
反復回数が筋力や筋量に与える影響について様々な見解があります。
一部の研究では、低強度でも反復回数を増やすことで、
高強度3セットのトレーニングと
同様の筋力、筋量、筋の質の改善効果が
得られることが示されています。
また、別の研究では、
スロートレーニングにおいても、
筋力増強や筋肥大の効果が認められ、
その変化の程度や経時変化に違いは見られなかったと報告されています
つまり、ライン工場の作業員のように
毎回同じ動き、運動をしていては
どれだけ頑張っていても身体のシルエットは変わることはないんです！😭
今までのトレーニングの知識というと
体を形成することに重点を置かれてきました。
しかし、私たちは新しい時代、「脳を鍛える時代」に突入しています！
『ダイエットを頑張っているのに、体重が落ちない・・・。』
『毎日筋トレしているけど足が細くならない・・・。』
この悩みを抱えている方は是非最後まで読んでみてください！
実は、ダイエットの成功を阻む大きな要因の一つが、
意外なところにあるのです。それは、『小脳』です。
正直あまり聞き馴染みがないですよね・・・😅
小脳は私たちの体の動きをスムーズに制御する役割を果たしています。
しかし、それだけではなく、小脳は代謝や血液循環の調節にも関与しています。
専門的には、小脳は運動の実行を指示する
大脳の運動野の活動よりも前に活動を開始します。
そして、運動が始まった後、小脳は実際に起こった運動により得られた
感覚フィードバックと、発信された運動プログラムとの差を感じ取ります。
この情報を元に、小脳は次回の運動プログラムを修正します。
さらに、小脳は私たちの身体の動きを制御するだけでなく、
食欲や満腹感、さらには代謝にも影響を与えるからです。
ちなみに、運動をすると私たちの身体の中で
**BDNF（脳由来神経栄養因子）**というタンパク質の分泌を促進します。
このBDNFは、新しい神経細胞を生み出すプロセス、つまり「神経新生」を促進します。
これは、脳内の筋トレのようなもので、脳の成長と活性化を助けます。
それだけでなく、運動はストレスを軽減し、
心を安定させる効果もあります。
運動をすることで、心地よい気分をもたらす
「セロトニン」や「エンドルフィン」といったホルモンが分泌されます。
これらのホルモンは、
私たちが運動を続けるモチベーションを高め、
ダイエットに役立つのです！
したがって、運動はダイエットだけでなく、
脳の健康にも寄与します。運動を続けることで、
健康的な体と共に、活力あふれる脳を手に入れることができますよ！
しかし、一般的に公開されてるダイエットの成功方法としては、
『カロリー制限』と『適度な運動』を推薦していることが多いです。
なぜなら、小脳が関与する身体の制御機能が無視されているからです。
そこで私が提案したいのが、
小脳を刺激するトレーニングメニューです。
例えば、バランスボールを使ったエクササイズや、
目を閉じて片足立ちをするなど、小脳を活性化させる運動が効果的です。
驚くべきことに、小脳を刺激する運動を行うことで、
代謝が上がり、ダイエット効果が期待できるのです。
なぜなら、小脳は身体のバランスを保つためだけでなく、
全身の筋肉をコントロールし、エネルギー消費を促進するからです。
つまり、こういった小脳を鍛えるエクササイズを行えば
スクワットも脂肪燃焼を狙って15回3セットやっていたとしても
10回を2セットでも十分な効果が得られると言えます！
ここからは私のお客様に実際にやっていただいてるトレーニングを紹介します！
①片足立ちでバランスをとります。
②画像のように足を伸ばしてバランスをとります。
③お尻が伸びてる感覚があればOKです！
これらの神経系のエクササイズは
一見地味でどこに効いているのか分かりづらいですが
まずはバランスをとるところから始めてみると
スクワットの質が向上し足痩せがさらに促進されます！！
是非試してみてください！
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