ダイエットに必要不可欠である睡眠。
スムーズに入眠するためにはリラックスし、
脳の興奮を 鎮めることが大切です。
とはいえ、仕事や普通に生活していると
リラックスのためにも携帯を見たくなりますし
寝る直前まで仕事をしてるのが当たり前になってる方も多いのではないでしょうか？
近年寝れない状態が続くことによる
高血圧や糖尿病、といった慢性疾患から
心疾患や 脳血管障害。うつ病などの
精神疾患にも影響があると言われています。
痩せるために無理な断食をして
糖質不足により寝れないなどの健康被害を少しでも減らしたいです。
僕としても、心身共に健康的な美シルエットを手に入れて欲しいです！
今回はたった5分でできて良い睡眠に導入できて
理想の美シルエットが手に入るためのストレッチを紹介します！
あなたは、睡眠中に分泌される2つのホルモンが知ってますか？
それは、脂肪細胞から分泌される『レプチン』 と『成長ホルモン』です。
レプチンは食べ過ぎやドカ食いを防いでくれるホルモンです。
成長ホルモンは筋肉を作り、脂肪分解をはじめとする
新陳代謝を活発にしてくれるホルモンです。
この二つのホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
“正しい睡眠”をとらないと、これらの恩恵を受けることができないのです。
これらを活発に働かせるためには
実は、『呼吸』を改善する必要があります！
しかし、現代の女性はストレスの多さから
『息を吸いすぎてる傾向にある。』とも言われています！
だからこそ正しく呼吸を改善していくことで
良い睡眠に導入やすくなり代謝も上がり痩せやすくなるのです！
今回は『アームスイープ』を解説していきます！
①枕を用意し右向きで寝ます。
②両手を前習え。左足の股関節と膝を90°曲げます。
③そこから左手を円を書くように開き地面に近づけます。
④5秒かけてゆっくり息を吸い、５秒かけて吐ききります。
⑤これを3回繰り返します。
⑥位置を入れ替え②から⑤を行っていきます。
ネジトレは、無理に筋肉を伸ばすことなく
解剖学的視点からトレーニングとストレッチによって可動域を広げます。
だからこそあなたが思い描く理想の『美シルエット』へと変えてくれるための
あなたのためのトレーニングトレーニングです！
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