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しまったりと特に
パンプキンパイ、パンプキンプリン、パンプキンモンブラン・・・
カボチャを使ったスイーツは要注意です
それは原料にあるからです。
カボチャ＋バター
カボチャ＋油脂
カボチャ＋砂糖
カボチャドーナツだと
カボチャ＋油脂＋砂糖
カボチャモンブランは
カボチャ＋バター＋油脂＋砂糖
の組み合わせです。
お菓子をつくられた方は
わかると思いますが
スイーツは、けっこうな量の砂糖やバターを使います。
それらを
ついつい食べ過ぎてしまうと
増えてしまっても、おかしくありませんね
では、それらを食べ過ぎたときの
対処法はどのようにしたら良いのでしょうか？
それは
脂肪の吸収を抑える、出す、燃やす
をすればいいのです。
【脂肪の吸収を抑える、出す】
これは脂肪吸収を抑える食材を食べることです。
それはキノコ類
です。
キノコは菌活とも呼ばれ食物繊維が多く
ダイエットに最強な見方です。
キノコの成分に「キノコキトサン」があり
この成分が脂肪吸収を抑え、脂肪を出してくれます。
キノコの中で「キノコキトサン」の含有量が多いのは
エノキです。
特に根元の部分に多く含まれていますので
根元もしっかり食べましょう。
エノキはたんぱくな味なので食べやすいです。
アサリとエノキの味噌汁、肉巻きエノキ、煮物にエノキを＋・・・
いろんな料理に、チョイ足しをして
たっぷり食べたいですね！
食べる量の目安として
１日に半パックくらいです。
次の日の朝に、お小水の量が多くなったり
快便になるメリットがあります
【脂肪を燃やす】
これは、やはり有酸素運動ですね！
糖質、脂質は食べたものがすぐに
脂肪としてつくわけではないですので
食べ過ぎた日から３日間くらいは
有酸素運動をおこなうことをおススメします。
強度は
息が少し上がるくらい
体が温まり、汗をうっすらかく程度でかまいませんので
続けてみることをおススメします。
美味しいものを食べて→出す→燃やす
を繰り返し
ストレスなく健康な体を目指したいですね！
一人で有酸素運動ができない方には
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食べながら健康な体をつくっていきましょう！！
・幼少の頃から体を動かすことが大好き
・５人家族（夫、長男20才、次男18才、長女１６才）
・中高校生になり、強豪校で全国大会を目指すようになると、毎日送迎や応援、食事サポートに追われる！
・長男がプロサッカー選手を目指し、県外の大学で寮生活へ
・子供たちを養ってきた栄養管理法とトレーニング法で、ダイエットに苦しんでいる人のサポートができたら・・・と思い至る
・自分自身も体脂肪１２％を、食事＆トレーニングでキープしている。
・2016年 アスリートフードマイスター取得
・2017年 体質別ダイエット講師取得
・2017年 JDCSダイエットカウンセラー取得
・2017年 中医営養おうち薬膳師養成講座を受講
＜趣味＞
ランニング、バスケットボール、料理、読書
＜好きなこと＞
子供の試合の応援♡旅行先で美味しいものを食べること♡自分の好きな物をみつける♡（服、雑貨、お店、スイーツ・・・）