はじめてさんのアーユルヴェーダ〜食養生で作る心地よい心と身体〜

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26Aug
- ヨーガの先生からいただいたトゥルシー
  ヨーガの先生からいただいたトゥルシー先日、奈良までヨーガに行ってきましたその際いただいたトゥルシーお庭には立派なお花が咲いていましたはじめて見た素敵～トゥルシーはアーユルヴェーダでは聖なる植物であり不老不死の薬とも言われています。スイートバジルはよく買うけれどホーリーバジル（トゥルシー）ははじめてせっかくなので生のままハーブティーとして飲んでみました爽やかな香りと後味にピリッとスパイシーさが美味しい主にストレスの緩和や生理機能の向上に効果があるとされ、抗菌作用もあるトゥルシー私事ですが、現在第二子を妊娠しているので副作用のなく安心して飲めるお茶はほんと嬉しい道の駅でも時々見かけるので見つけたら是非買ってみてくださいね〜最後まで読んでくださりありがとうございました＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ストアカさんで講座開催中・マンツーマンで安心😊暮らしに活かすアーユルヴェーダ・ビギナー編・ダイエット中でも罪悪感０！身体に優しいギーとアーユルヴェーダおやつ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
24Aug
- 飲食店で氷水が出てきたらどうする？
  飲食店で氷水が出てきたらどうする？こんにちはたなせゆいこです私が住んでいる地域は今日は比較的涼しくてクーラーなしで1日過ごせましたみなさんのお住まいの地域はいかがですか？我が家の朝顔達も元気いっぱいさて、今日のコラムは飲食店で氷水が出てきたらどうする？です。実はこれ、私がアーユルヴェーダを習い始めた頃講座の中で聞かれた質問なんです。私は美容に疎いので白湯のことはアーユルヴェーダで初めて知ったのですが、、、読んでくださっている方の中にはきっと日常的に白湯を飲んでホッと一息ついている方や湯冷ましを愛飲されている方もいらっしゃるかもしれませんね実際に、私の周りでもアーユルヴェーダ＝白湯のイメージを持っている方が多いです。確かに、アーユルヴェーダでは白湯は消化力を安定させるためにとても良い飲み物でアーユルヴェーダから派生したチベット医学では消化不良は病気の始まり白湯は治療の始まりという言葉があるくらいとても重要な飲み物なんです。反対に氷はどうなのかというと、、、必要以上に身体を冷やしてしまうのでよくないとされています。（夏場の乳製品はオススメされているので、　同じ冷たい物でもアイスクリームはほどほどにOK）そもそも、紀元前に始まったアーユルヴェーダ。自然界において炎天下に氷は存在しない物だからかもしれません。さて、ここまで聞いていかがですか？答えはでましたでしょうか（笑）それでは改めてしつもんです飲食店で氷水が出てきたらどうしますか・氷を出して飲む？・口の中に溜めて適温になるまで待って飲む？・我慢して飲まない？・温かいスープを頼んで中和する？・常温の水を常備して水筒から飲む？ちなみにこちら、正解は特にありませんなぜならアーユルヴェーダは中庸（ほどほど）を大切にしているから。悪い習慣を長期間続けるのはよくないけれど、たまにならOKどちらかというと、何を食べる（飲む）かよりもどう食べるか、身体と相談することの方が大切なんです。長い年月大切に伝えられてきているのは完璧よりも感覚を大切にする文化だからかもしれませんねそれでは、今日はここまで最後まで読んでくださりありがとうございましたストアカさんで講座開催中・マンツーマンで安心😊暮らしに活かすアーユルヴェーダ・ビギナー編・ダイエット中でも罪悪感０！身体に優しいギーとアーユルヴェーダおやつ
23Aug
- 毎回出来上がりの違う、気まぐれギー。笑
  毎回出来上がりの違う、気まぐれギー。笑こんにちは。たなせゆいこですギーというオイルをご存知ですか？？バターを加熱して、水分と乳成分を取り除いた純度の高いオイル一部では澄ましバターと表現されることもありますが澄ましバターは溶かしバターの上澄みのみを取り除いたものを指す場合が多いためギーとはちょっと別物なんです。そして、噂によるとアーユルヴェーダが発祥らしいインドでは、ギーは昔々お釈迦様の治療に使われたと伝えられていたりアーユルヴェーダの古典書には・知性、頭、記憶力を良くする・消化力を強くする・目に良く、声を良くする・毒を排出してくれる働き・疲労回復・若さを保つなどなど…さまざまな効果が書かれています。特に夏場は、体の熱を取ってくれる効果があるので特に良いとされており、お子さんの脳の成長にもとてもオススメのオイルです♪（うちの子も大好き）作り方も、ざっくり言ってしまうと無塩バターを焦げないように見守りながらひたすら加熱これだけ。混ぜることすらしません。付け加えるとしたら漉して冷ますくらいかなインドのお母さんの中には牛乳から作る人もいるらしく、私も試してみましたがうまくいきませんでした作り方は割愛しますが、なんとなく使われているのが殺菌前のものなんじゃないかな〜と…いつか殺菌前の乳が手に入ったら作ってみたいそんな簡単！美味しい！健康に良い！と３拍子揃ったギーなのですが…加熱を止めて良い範囲が広く、私なんかは毎回出来上がりが違います。冒頭にも載せたこちらの写真ご覧いただけましたか？左が２週間前作ったギー右が１ヶ月前作ったギー右は綺麗に固まったのですが左はよく見ると分離しています多分、水分を飛ばしたりなかったのかなーと、、、成分的には問題ないみたいちなみに水分量＝保存できる期間の長さらしく、インドでは１０年ものが薬として重宝され高価なのだとか。いつか焦げるギリギリを攻めてみたいなー最悪焦げてもフィナンシェ作ればいいか、、、と思いつつ毎回違うギーもこれはこれで楽しいなあ、と思うのでした最後まで読んでくださりありがとうございました。ちなみに…ギー講座もひっそり始まってますご興味おありの方はこちらもよろしくお願いします🎀ダイエット中でも罪悪感０！身体に優しいギーとアーユルヴェーダおやつ
04Aug
- ストアカさんで初心者の方向け講座をはじめました
  ストアカさんで初心者の方向け講座をはじめましたストアカさんではじめてアーユルヴェーダを学ぶ方向けのビギナー講座をはじめました（実際に使用する教科書）教科書は日本アーユルヴェーダ学会認定校神戸アーユルヴェーダさんが発行されているものを使わせていただいています。インドで実際にドクターとして働かれていた先生が監修してくださっていますので幅広く、実践的な知識が詰まっていますよ＾＾（アーユルヴェーダおやつ、モダカ♡）詳細はこちらから暮らしに活かすアーユルヴェーダ・ビギナー編（教科書付き）一対一でじっくり♪基礎知識とご自身の体質、活かし方が学べます♪インドの智慧で夏の疲れを吹き飛ばしましょう♪こんなことを学びます５０００年以上もの歴史あるアーユルヴェーダ。その伝統医学の基礎知識に触れ、ご自身の体質を知り、暮らしに活かす具体的な方法が学べます。入門編なので、難しいことはありません。その日のうちに試しに実践できるものがほとんどです＾＾講座には実習は含まれていませんが、最終回では短時間の瞑想もします。アーユルヴェーダでは夏場、特に免疫力も体力も落ちる時期と言われています。一緒に身体と心をスッキリさせましょう＾＾♪こんなことが出来るようになります・アーユルヴェーダを取り入れた暮らし・ご自身の体質診断とそれぞれに合った過ごし方・簡単な瞑想・マッサージ（簡単なヘッドマッサージをご紹介しています）こんな方へおすすめです・アーユルヴェーダに興味がある方・食事に気をつけたい方・健康について関心のある方・ダイエットの前に土台を整えたい方・インド映画が好きな方こんな風に講座が進みます♪三回の講座を通して、一対一で丁寧に教えます。基本的には教科書を読みながら対話もしつつ進んで行きます。講師の一方的な説明にならずにお一人お一人に合わせて楽しく学んでいただけるように心がけています＾＾持ち物お送りする教科書、筆記用具、お好きな飲み物をご用意ください。定員数基本マンツーマン（お友達と受講希望の方はご相談ください）当日の流れと各回（３回完結）の内容はこちらのサイトでご確認ください＾＾↓↓☆ストアカ〜はじめてのアーユルヴェーダ〜心地よい身体を作る食とアーユルヴェーダ・初心者向け！はじめてのアーユルヴェーダ・罪悪感ゼロ！ギーとやさしいおやつ作り・１年で−６キロ！消化力アップ講座・料理教室（家庭料理）www.street-academy.com
16Mar
- アーユルヴェーダコラム③『胃の中の◯◯に捧げるつもりで食べる』
  アーユルヴェーダコラム③『胃の中の◯◯に捧げるつもりで食べる』こんばんは。たなせゆいこです。急に暖かくなりましたねー先日、奈良までヨーガにまる1日参加してきたのですが何時間も動いたわりにはいつもより身体が楽でしたアーユルヴェーダでは冬場はレスリングなどの激しいスポーツをお勧めしていますがヨーガの先生曰く冬場は身体も硬まっているため無理せずに現状維持に勤めるのが良いそう。そのときどき身体の状態をよく観察することが大切ということですねさて、アーユルヴェーダを学び始めてそろそろ１年経ちます。アーユルヴェーダを学んでいく上で・習う・誰かに伝える（教える）・論議するという３つがとても大切だと教わったのでシェアできる範囲で少しずつ書いていきたいと思います。（やりとりしながらでないと　語弊を招きそうなところは割愛してたりもします）今日のアーユルヴェーダコラムは胃の中の◯◯に捧げるように食べるです。前回まではこちらアーユルヴェーダコラム『アグニ（消化力）①』アーユルヴェーダコラム『アグニ（消化力）②セルフケア編』胃の中の◯◯って何だと思いますか？胃液？食物？いえいえ神様なんです／胃の中の神様に捧げものをするつもりで食べる＼アーユルヴェーダのお話を聞いているとさすがインドというか、わりとさらっと神様が出てきます。それこそガネーシャ神のような日本でもメジャーな神様から、冒頭の胃の中の神様に捧げものをするように食べるという考え方まで。私はインドに行ったことはないけれどインド映画がとっても好きでいつかヒンディー語を習って思う存分インド映画をみたいなーなんて野望をかれこれ５年くらい抱きつつ現在はところどころわからないままインド映画を見続けているのですが（詳しくわからなくても楽しめるのがインド映画の魅力だと思ってます。笑）映画の中でも神様にお祈りしたり神様の名前が出てきたり画面の端に祭壇？像？が写っていたりインドの人の心は神様とともにあるのだなぁと感じることが多いです。そのような感じでこの胃の中の神様にお供えするような気持ちで食事をするという考え方もわりと最初の方に教えていただきそれなら、わたしはダラダラ食べることも多いから胃の中の神様は休みなく食べ物が降ってきてさぞかし困ってたんだろうな申し訳ないことをしていたなぁ、、、と思ったのを覚えています。神様のために良いものを食べなさい、とかそういうよりも自分の身体に意識を向けてちょっと消化具合を探ってみるいつもより少しだけ今、目の前の食事に集中してみるちょっと物足りないくらいで止めて胃の様子と満腹度合いを観察してみるどちらかと言うと食への姿勢を説かれている気がします。ちなみに私は・あとちょっとお代わりしたいとき・お腹はそうでもないけど口が寂しいとき・午前中は抜いても良さそうかなーというときにちょっと止まって胃の状態と相談するようにしています。自分の身体の一部に神様がいるかもしれないってそう思うと、途端に大切に思えてきますよね。本当は、胃だけでなく与えられた身体を大切にしていかなくちゃ、と思うのだけれど。（自戒の意味も込めて）そんな気持ちを思い出させてくれるのはアーユルヴェーダがただの健康法ではなくて健康と幸福のための医学だからなのかもしれませんね。それでは、今日はここまで読んでくださりありがとうございました・これってどうなの？・やってみたよーなどなど、ご意見ご感想お待ちしております（アーユルヴェーダ好きさんと繋がりたい）それでは、また次回
22Feb
- リブログ記事アーユルヴェーダコラム『アグニ（消化力）②セルフケア編』
  アーユルヴェーダコラム『アグニ（消化力）②セルフケア編』こんにちは、たなせゆいこです。アーユルヴェーダを学び始めてあとちょっとで１年経ちます。アーユルヴェーダを学んでいく上で・習う・誰かに伝える（教える）・論議するという３つがとても大切だと教わったので拙い知識ですが、少しずつシェアしていきたいと思います。今朝、娘を起こしに行ったら変なポーズで寝てたので思わず激写（笑）なんとなく蓮華座っぽいですねさて、第一回目はアーユルヴェーダではとても大切な役割を担っているアグニ（消化力）についてでした。↓アーユルヴェーダコラム『アグニ（消化力）①』今日はその続きでアグニを正常に働かせるためのセルフケアをお伝えしていきたいと思います。おすすめのセルフケアはこの５つ！①朝一の口腔ケア＋白湯②腹八分③食前の生姜と岩塩④こまめな白湯⑤トリカトゥまずは、①朝一の口腔ケア＋白湯朝一の口腔ケアとは、・うがい・舌掃除・歯磨きの３点セットのこと。このケアをした後白湯を飲むと良いとされています。ちなみに、皆さんは朝一番に何をしますか？私はアーユルヴェーダを知るまでは朝一はうがいと常温のお水でした。それでも特に不便は感じていませんでしたが、実際にこのケアをやってみると…老廃物が思いの外取れて軽くショックを受けました（笑）半年以上日課にしていますが前日の過ごし方や体調で舌の状態が変わるのが面白いな～と感じています。そしてとってもスッキリ！②腹八分二つ目は腹八分！（正確には腹7.5分）アーユルヴェーダでは食事はちょっと足りないくらいで止めるのが良いとされています。目安は４～５時間でお腹が減ってくるくらい。腹八分なんて結構日本人ぽいなーと思いませんか？アーユルヴェーダはもともと仏教の一部として奈良時代に入ってきたもので・病は気から・髪に油をつける・食べ合わせの考え方など、おばあちゃんの知恵袋的に伝わっている考え方もアーユルヴェーダと関連していることが多いそう。なんだか親近感がわきますよね③食前の生姜と岩塩食べる１５分前くらいに薄切り一切れの生姜＋ひとつまみの岩塩をかけて食べる。これだけで消化力が上がります。私はよく忘れるのですが（笑）同じものを食べても生姜＋岩塩を食べてからだと食後胃が軽いと感じることが多いです。あと、個人的に食後甘いものを食べよう！というときこのケアをしてからだと罪悪感が薄れるからか食べ過ぎることが減りました（笑）罪悪感で食事すると止まらなくなりません？私だけ？（苦笑）④こまめな白湯とくに脂っこいものを食べたあとちょこちょこ白湯を飲むことが消化にとても役立ちます。がぶ飲みは逆効果なのでお気をつけて！だいたい２時間くらいかけてちびりちびり飲むと良いそう。そうでなくとも日常で白湯を飲むことは消化力にもとても良いんです。ちなみに私はサーモスに白湯をいれて持ち歩いているんですが、こんどセブンイレブンでお湯が試験的に発売されるみたいで。大阪の店舗でも並ぶのかな～と今から楽しみにしています。⑤トリカトゥトリカトゥとは３つのスパイスを同量混ぜたお薬的なもの。トリ＝３つカトゥ＝辛いものそのまんまの意味ですね（笑）配合は黒胡椒１：乾燥生姜１：長胡椒１ホールでグラムを測って挽いてもパウダーを買ってきて測ってもOK食べ過ぎた食事のあとや消化力が落ちているなーというとき白湯に小さじ３分の１程度いれて上澄みをこれまたちびりちびり飲む。または食事にパラパラかけるとなんだかおつな味で美味しいです。ただ、あくまでお薬としてスポット的に取るのが良いそうで水筒にいれて１日ずっと飲むとかはあまりおすすめできないみたい。刺激が強すぎるからアグニに良い習慣は他にもあるのですが特におすすめな５つを紹介させていただきました消化力が落ちてしまうのはどんなとき？反対に消化力が落ちてしまうときって、どんなときだと思いますか？？・食べ過ぎ・多量の脂っこいもの・多量の冷たいものを食べたときまた、量と質が適切であっても…・早食い・ストレス・食事中のケンカ・食べながらショッキングな映像を見る・食後すぐの激しい運動などなど…食事の環境や精神面も大切とされています。昔、旦那さんとまだ付き合っていた頃寿司屋で別れ話をして号泣しながらお寿司を食べたことがあるんですが（失恋しても落ちない食欲（笑））確かに翌日胃が痛かったです。振られたショックだと思ってたけど消化不良だったのかもなーとなんだか腑に落ちたので今では良い思い出です（笑）最後に…アグニ（消化力）についてお伝えしてみましたがいかがでしたでしょうかいろいろ書いてみましたが、消化力をあげる生活習慣や消化を助ける調理法などアーユルヴェーダにはまだまだ智慧が詰まっています！文字オンリーだと載せるのに限界がありますが（拙い文章で語弊が生まれると悲しいので）また時期がきたらシェア会など交流させていただけたら楽しそうやなーと思っています。さて、最後になりましたが私がアーユルヴェーダを学んで確かにこれは大切やな、、と感じた言葉。中庸ほどほど（程々）ということですね。もともと、悪い習慣を長い期間続けると良くないという考え方が基本のアーユルヴェーダ言い換えるとたまにならOKという大らかさ。白湯じゃなくて氷水を飲みたい日もあればストレス解消に甘いものが食べたいー！！とドカ食いしちゃう日もあり失恋のショックで泣きながらお寿司を食べる日もあるかもしれない（笑）お店の名前は忘れましたが美味しかったです完璧にやらねば！と思うよりもとりあえずできることからやってみよう。そうやって楽しみながらお互い積み重ねていきたいですねそれでは、今日はここまで読んでくださりありがとうございました！・これってどうなの？・やってみたよーなどなど、ご意見ご感想お待ちしております（アーユルヴェーダ好きさんと繋がりたい）それでは、また次回次の記事はこちらかも飛べます↓アーユルヴェーダコラム③『胃の中の◯◯に捧げるつもりで食べる』
17Feb
- アーユルヴェーダコラム『アグニ（消化力）①』
  アーユルヴェーダコラム『アグニ（消化力）①』こんにちは、たなせゆいこですアーユルヴェーダを学び始めてあとちょっとで１年経ちます。アーユルヴェーダを学んでいく上で・習う・誰かに伝える（教える）・論議するという３つがとても大切だと教わったのでまだまだ勉強中ですが少しずつシェアしていきたいと思います。さて、第一回目はアーユルヴェーダではとても大切な役割を担っているアグニ（消化力）についてアグニ（消化力）とは？アグニとは消化力のことです。胃腸などの消化器官だけでなく組織の中で起こる様々な代謝の力も意味しています。語源はサンスクリット（インドの古典言語）で消化力の他に・火　や・火の神様の意味で使われることもあるそう。アーユルヴェーダでは『健康で長生きを目指す人は、　四六時中消化の火が正常に　機能することを心がける必要がある』と言われているくらい大切なものであり土台となるものなんです。後ほど出てきますが、アーユルヴェーダと聞いたら白湯を思い浮かべる人も多いかもしれません。その、白湯もアグニを正常に働かせるために有効な飲み物として重宝されているんです。アグニが正常に働くことどうなるかアグニが正常に働くと、主にこんな良いことがあります。☆滋養強壮☆健康が維持出来るインドのアーユルヴェーダ施設（病院）には８つの学科があり、そのうち強壮科は別名「若返り科」と呼ばれているそう。正常に働かせることができると若々しさを保つことにも役立つのかもしれませんねおすすめなセルフケアこのアグニを適切に燃やし続けるためにはいくつかの方法が有効です。その代表的なものがこちら↓①朝一の口腔ケア＋白湯②腹八分③食前の生姜と岩塩④こまめな白湯⑤トリカトゥちょっと長くなりそうなので①～⑤の説明は次の記事にまとめますね＾＾できるだけ早くアップできるようにがんばります余談ですが私はわりと最初の方にこのアグニのケアを教えていただき実践しているうちにストン！と体重が落ちていました。消化力が高い人は内臓がよく動いている＝基礎代謝が高い人である。と聞いたこともありますし、アグニを上げることは基礎代謝を上げることにも繋がるのかもしれません。また、アーユルヴェーダでは病気も健康も同じライン上にあると考えられているため肥満も痩身も美容も健康もアグニと繋がっているのかもしれませんねと、いうことで次回はアグニを正常に働かせるセルフケアについて。お楽しみに！・これってどうなの？・やってみたよーなどなど、ご意見ご感想お待ちしております（アーユルヴェーダ好きさんと繋がりたい）それでは、また次回次の記事はこちらから↓アーユルヴェーダコラム『アグニ（消化力）②セルフケア編』表情筋トレーニングモニターさんも引き続き募集中！
07Feb
- 【表情筋トレーニングをオンライン化するためのモニターさんを募集しています】
  【表情筋トレーニングをオンライン化するためのモニターさんを募集しています】お久しぶりの投稿です産後に１４キロ増量してお顔がア◯パンマンになってしまい…なかなか踏み出せなかった表情筋トレーニングのレッスンを再開します。（表情筋とアーユルヴェーダとヨーガのおかげで無事出産前の体重に戻ることができました。ありがたや）出産前はカルチャースクールにて対面の講座を開催しておりましたが（当時はオンライン開催NG)資格を取得した協会がオンラインOKになりましたので当分そちらで活動していこうと思っています！ただ、オンラインでの指導経験がありません。お顔の細かい動きを見ていくのに、どれだけフォローさせていただけるのかどのような流れでお伝えするのが最適なのか、手探りの状態です。そこで、オンラインレッスンのモニターさんになってくださる方を募集しています。ご興味のある方はちょこっと目を通していただけると嬉しいです＾＾表情筋トレーニングとは表情筋トレーニングとは、顔の皮膚の下にある３０種類近い筋肉をひとつひとつ理論に沿って動かしていくことでお顔の柔軟性を高る効果のある体操です。カルチャー時代の生徒さんからは・写真を撮られるのが楽しくなった・笑うことが好きになった・気になっていたシミが消えた（個人差あります）などなど、嬉しいお声をいただきました。『色々なことが重なって、上手く笑えなくなったので来ました』自己紹介でそう仰っていた方が、回を追うごとにとても楽しそうに笑顔で受けてくださっているのを見たとき表情を柔らかく使っていくと気持ちも柔らかく開いていく。そんなこともあるのだろうな、と感じたのを覚えています。暗いニュースや続くマスク生活でお顔も気持ちも固まりがちな毎日ですがお顔を動かして日々のストレスから解放されてみませんか＾＾？モニターさんの流れ①面談・zoomで簡単なご説明とご質問があればどうぞ＾＾・所要時間２０～３０分予定②計６回のレッスン③面談・zoomでちょっとだけご感想いただけるとありがたいです＾＾期間　３ヶ月ちょっと→日程は相談しながら決めていけたらと思っております。　受講料　9000円定員　　５～６名（こちらは以前モニターしてくださった方です＾＾　このときは３週間！）◯●◯●◯●◯●◯●◯●◯●◯●◯●◯●やってみたい！という方または「ちょっと話を聞いてみたい」という方面談だけでもOKです！お申し込みはこちらまで＾＾https://ssl.form-mailer.jp/fms/24bd64f0734249はじめましての方も歓迎です＾＾いいね　や　シェア　で応援していただけると飛び上がって喜びます（笑）
13Jan
- 考え事や悩みから離れてリラックスできる一番簡単な方法
  こんにちは、たなせゆいこです。毎朝寒いですね明日は娘の3歳半検診がありまして視覚聴覚検査は無事終わり残りは検尿のみ！夜間はまだオムツで起きてもなかなか着替えたがらない娘寒いもんね〜採尿は練習できたので明日の朝に賭けようと思います。うまくいきますようにもはや最後は神頼み（笑）今日のブログはここからです↓↓考え事や悩みから離れてリラックスできる一番簡単な方法子育てをしていると、・なんだか考えすぎて疲れたり・子どもがやることに対して「また◯◯するんちゃうかな～」と先回りしてヒヤヒヤ、嫌な気持ちになってしんどい。・かと言ってそれを相談すると…・「気にしすぎちゃう？」・「もっと気楽でええんちゃう？」・なんて言われてもっとモヤモヤする。ってこと、ありませんか？これって結構子育て中のあるあるだと思うんです。今日は「ある！」と思ったあなたへ一番簡単で今すぐできる対処法をお伝えしますね。結構効果があるのでもしよければお付き合いくださいまず、前提として子育て中は「気楽に」「力を抜いて」「気にしない」はできない、のが当たり前と頭の隅にでも置いておいてください。なんと言われようと無理なときは無理です子どもの命を預かっている以上ママの頭の中には危ない物は落ちて無いか？今、この選択肢で最善か？こんな問いが何をしてても隅の方にずっとある。特に一人目の場合だから、それを完璧に止めることはほぼ無理なんです。ほぼ無理、でも、、、ちょっとの間思考から離れて心をスッキリさせる方法がありますと、ここで冒頭に戻りますねそれが…／深呼吸　なんです＼何も考えず、ただただ／スーーーーッハーーーーーーッ＼今ある空気をモヤモヤと一緒にまず吐ききったらなるべく大きく吸ってなるべく長く吐きながら脱力物理的に力を抜くことで心の力みも抜けてくる時間に換算しても１５秒くらい？（実際に測ってみました＾＾）子どもがテレビをみている隙に泣いてる子どものところへ行く前にとりあえずここで１回思い出したときにまた１回何も考えず、ただただ／スーーーーッハーーーーッ＼してみるため息っぽくならないように声は出さずにため息になっても良いんですが子どもが真似しちゃうとちょっと嫌って方もいますよね。余力があったらちょっとだけ余韻に浸ってみるそうして少しずつ力を抜いた状態をまずは身体に教えてあげる私も実際に娘がイヤイヤ期の頃からやっています思い出しても大変だったイヤイヤ期…（笑）意識的に続けると、家にいるのに温泉に浸かっているような・・・なんだかふわ～っとした気持ちになれているときがあるんですよね。そんな実体験も踏まえて、・常に何か考えちゃってしんどい・力を抜くってどうしたらいいの？そんな方はぜひ！何も考えず、ただただ／スーーーーッハーーーーッ＼がおすすめです＾＾最後まで読んでくださりありがとうございました。やってみたよーなどのご感想いただけると喜びます