そろそろ食べられる物を...だけでなく
妊娠中に必要な栄養を
きちんと考えなければならない時期になってくるので
まずはカルシウムについて調べてみました。
カルシウムは脳の活動を促進し、骨の主成分でもある。 骨や歯に99％、残り1％は血液や体液に含まれる。血液中のカルシウムは、いつも一定の濃度に保たれ、身体の機能の調節に大きくかかわる。
カルシウムは体内で生成することが出来ないので、常に食物から摂取する必要がある。血液中のカルシウムが不足したら、骨から血液中にカルシウムを供給。骨から取り出したカルシウムを食べ物から摂取したカルシウムで補い、また蓄えなおすことができないと、骨からはどんどんカルシウムが出て行ってしまう。その結果、骨がもろくなってしまう。
妊娠中は、お腹の赤ちゃんの骨や歯を形成するために、カルシウムが一日に150mgも胎盤を通してお腹の赤ちゃんに与えられる。
母乳を通しても赤ちゃんにカルシウムが与えられる。妊娠・授乳期は、ママの身体や骨の健康のためにも普段より多くのカルシウム摂取の必要がある。妊娠中は一日900mg、産後は一日1100mgのカルシウム摂取を心がけること。例えばカルシウムが多く含まれていそうな食品といえば牛乳
牛乳100ml当たり110mg※カルシウムの含有量についてはこちらのサイトを参考にしました。
牛乳だけで言ったら1日800ml以上摂らなければいけないのですね...
実際は他の食品にも含まれているので、
牛乳だけで900mgの摂取を試みる必要はないですが(￣ー￣；
ただ、「妊娠中に牛乳を多く飲むと、生まれた子供にアトピーが多いという研究結果もある」とも言われているようです。
そういったケースは稀みたいでそんなに気にする必要はないと思いますが
こういう情報がある限り心配になるのでついつい牛乳は避け気味です...(^▽^;)
確実に900mg以上摂取しようと思ったら
やっぱりサプリメントでも補った方がいいのかな？
今まで葉酸サプリはこれを飲んでいました
こちらは１日１粒で０．４ｍｇの葉酸を摂取出来ます。
でもそろそろなくなりそうなので
カルシウムも摂れるこちらに変えようと思います
こちらは１日２粒で０．４ｍｇの葉酸を摂取出来ます。
ここで気になる情報が1つ…
葉酸の摂取は神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させるために必要なのですが、
神経管閉鎖障害の発症を防ぐためにも
妊娠の１か月以上前から妊娠３か月までの間 、葉酸を摂取するのが好ましいとの記述を見つけました。
以前友人に聞いたところ、葉酸は出産まで摂り続けていたと言っていましたが
妊娠後期まで飲むと
生まれてきた赤ちゃんが喘息になってしまうリスクが上昇するという情報も...
でも、こんな情報も見つけました。
妊娠に関係なく、性別を問わず成人は毎日0.2mgの摂取が望ましい。４か月を過ぎても、食事では毎日0.2mgの葉酸が摂れてないと思われるならばサプリメントを続けられるとよろしい。葉酸は授乳期間中にも、大事な栄養素として摂取する必要がある。私は来週水曜日で４カ月に入るので、カルシウムプラスの葉酸サプリを
１日２粒のところ、４か月以降は１日１粒にして
葉酸０．２ｍｇとカルシウム７７．５ｍｇをサプリから摂取しようと思います
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