ダイエット方法*No.3*

今回はちょっとしたDietです。

階段を走ってのぼる

　階段の時に走ってのぼると結構運動になります。

　階段を走るのは…と思う人は、かかとをあげて上ってみてください。

　太ももに効きますよ。

歩く

　歩くと健康にもいいし、運動にもなりますね。

　近くのスーパーや友達の家に行く時など、車を使わず歩いてみてください。

空中自転車こぎ　

　夜寝るとき、ベットの上でいいです。　

　空中自転車こぎをしてみてください。

　やり方は簡単です。

　ベットの中で仰向けになり、両足を上に上げて普通に自転車をこぐようにやってください。

　私は二分間やっています。

　結構きついですが、本などを見てやれば二分なんてあっという間です。

　足も細くなるし、お腹にも結構きますよ。

太ももあげ

　これも夜寝るときでいいです。

　左足をあげて右ひじとくっつけてください。

　反対もやってください。

　これを片足30秒間、合計で1分間です。

　これは足と手にきます。

柔軟

　これはお風呂あがりに5分間程度でいいです。

　私は新体操をやっていたので、やわらかくなりたくて柔軟を始めました。

　でも柔軟って柔らかくなるだけじゃなかったんですね。

　痩せる効果もあるみたいです。

　足を開いたり、閉じたまま前屈したり、足あげするだけでいいです。

　お風呂あがりが一番体柔らかいので、そのときにやって下さい。

　柔らかくなるだけでなく、痩せる効果もあるので一石二鳥ですね。

ブリッチダイエット

　これは最近始めました。

　ブリッチダイエットとは

　ブリッチを
　　朝15回
　　昼30回
　　夜20回　するやつです。

　私はこんな感じでやってます。
　ブリッチ一回10秒
　↓
　休み1秒
　↓
　ブリッチ一回10秒
　.
　.
　.
　というやつです。
　さすがに休み一秒で30回とかきついなーと思った私は
　ブリッチ10回まで普通どおりにやって
　10回の後の休みを5～10秒にしてます。

　それでもきついって人は
　5回で休みをちょっと増やすとか
　自分で調節したらいいと思います。

　自分に無理のない程度でやって下さいね。　

　　　　質問などはコメントにて受け付けます。

ダイエット方法*No.2*

お風呂ダイエット

　私はお風呂で

　　○足を高くあげる運動

　　○足クロス運動

　　○足バタバタ運動

　　○足引き付け運動

　　○あいうえお運動

　　○歌を歌う(基本的に二曲。たまに＋aです)　　といった事をしています。

足を高く上げる運動

　まず片足をお風呂の中からゆっくりあげます。

　顔につくくらい上げたら、ゆっくり元のように下げます。

　それを片足10回ずつ、両足合わせて20回やってください。

足クロス運動

　まず普通に浴槽に座ります。

　足はできるだけ伸ばして下さい、手は後ろについてください。

　そうしたらそのまま、右足を内側にひねります。

　左の肩につける感じです。実際につかなくてもいいので、

　限界くらいまでひねって下さい。

　そうすると太ももの内側が引き締められます。

　同じように左の足も１０回ずつやってください。

　ポイントは足をしっかりももに引き付ける事です。

　足は曲がっていてもOKなので、とにかく太ももの内側を意識してやって下さい。

足バタバタ運動

　まず浴槽の中で手を体の後ろにつきます。

　お腹に力を入れて体をお湯につかせたら(お尻もついていけません。浴槽の底にあるのは両手だけです)

　そのまま背泳ぎするように足を上下にバタバタさせます。

　この時のポイントが、水面から足が出ないようにすることです。

　つまり寸止めって事です。

　足が水面から出てしまうと、

　うるさいし、腹筋使わないし、最悪手が滑ってもおぼれかけます(・∀・)

足引き付け運動

　まず滑らないように注意してください。

　手を浴槽内で後ろについたら、

　できる限り足を伸ばしてそのままお腹に足を引き付けます。

　その間お尻がお風呂の底についてはいけません。

　そしてできる限りゆっくり戻す。

　体を縮めるイメージでやると上手くいきます。

　お風呂の中って体は軽くなるんですが、沈まないように手とお腹で上手く支えるのって

　難しいみたいで鍛えられますよ。

あいうえお運動

　これは誰にでもできる簡単なものです。

　合唱の時などによくやる「あ・い・う・え・お・あ・お」をお風呂の中でやるんです。

　もちろんお風呂の中とは限りません。

　お腹を凹ませることを意識してくりかえすだけです。

　お腹がすっきりしてくびれてきますよ。

　ポイントは１つ１つの発音の時におへそのあたりをしっかり凹ませることです。

歌を歌う

　これはまんまなんですが、

　お風呂の中で歌を歌ってます。

　もちろん、歌うときはおへそのあたりを凹ませて下さい。

　普段は二曲歌ってます。

　たまに＋αで付け足す時もあります。

　あとコレはO脚を直すために始めたんですが

　バレエみたいな足上げをします。

　私は普段、壁に手をついてやっています。

　お風呂あがりすぐに、足を後ろにできるだけ高く伸ばします。

　イメージはバレエのT字みたいな感じです。

　片足のひざを曲げずに、もう片方の足をできるだけ高くあげてストレッチしてください。

　これはお風呂あがりがとってもききます。

　　　　質問などはコメントにて受け付けます

ダイエット方法*No.1*

腹筋

　私は腹筋を毎日のようにやってます。

　最初はできなかったんです、実は←

　なので苦労しました。筋肉痛になったり...

　しかし今は腹筋100回やっても200回やっても大丈夫になりました(・∀・)

　私は腹筋を毎日朝・昼・夜のご飯を食べた後すぐやってます。

　すぐやると気持ち悪くなる...って方は食後15分～30分後にやることをオススメします。

　私が基本的にやる量は

　朝　100回

　昼　100回

　夜　300回　やっています。

　自分で「ちょっと食べ過ぎたかな…」と思ったときは量を増やしてます。

　さすがに連続100回だときついな…と思って私は

　50回→少し休み→50回・・・ってやってます。

　休みは最高でも2分　最低でも30秒とか..

　あまり間を取らないようにしてます。

　私は足を曲げて、つま先をソファの隙間に入れて固定させてます。

　　　　質問などはコメントなどで受け付けます。