おはようございます‼️
トレーニング後👉HMB
昨日のトレーニング‼️
①ショルダープレス（肩）55kg 10レップス×1S 50kg 10レップス×2S
②アブダクター（お尻）60kg 30レップス3S
③アブドミナル（腹筋）60kg 15レップス 3S
④チェストプレス（胸）70kg 10レップス 65kg 10レップス 60kg10レップス
RUN 20分 終了後くたばる、、
今朝の体重👉58.2kg
昨日から−1kg
※感覚的に58.0kgまでは食べた分が増えた減ったという感じです、、体重より体脂肪を減らさなきゃいけない、、
朝👉サラダ、茹鶏90g、さつまいも、ブロッコリー、ベビーホタテ、チーズ、柚子豆腐
間食👉ゆで卵1個
昼👉鯖、ブロッコリー、鶏モモ塩焼き、茹鶏、豚肉チーズ大葉巻き、さつまいも、ベビーホタテ、雑穀玄米100g
トレーニング前👉グリルチキン、シラスおにぎり
※このグリルチキン自分には味が濃いー
けど120kcalでタンパク質18gとなかなか優秀
それでは皆さん今日も良い1日をお過ごし下さい‼️