おはようございます‼️
昨日は作ったお弁当忘れ仕方なくコンビニへ、、
あんまりコンビニ飯が好きじゃない、、
体重👉58.5kg
朝👉サラダ、苺、さつまいも、胡麻豆腐、茹鶏70g、黒胡麻スムージー
間食👉プロテインバー 1/2 本
昼👉豚しゃぶサラダ、赤飯、肉吸い
トレーニング前👉明太子おにぎり、ゆで卵
トレーニング後👉HMB
帰宅して寝る前にプロテイン+低脂肪乳200+ヨーグルト
ジムにてトレーニング、ストレッチ
ベンチスクワット 60kg 10回×3セット
ショルダープレス 55kg 10回×1セット
50kg 10回×2セット
アブドミナル 60kg 15回×2セット
ロータリートルソー 55kg 5回×4セット
ペクトラル（胸） 60kg 10回×3セット
背筋 25回×2セット
それでは皆さん今日も良い1日をお過ごし下さい‼️