今日から４月ですね。
自宅で過ごすことが多くなり、首痛・肩こり・頭痛で困っている方むけに
国際マッケンジー協会認定セラピストである院長が、自宅でできるセルフケア方法を紹介しています。
当院で行なっているマッケンジー法はセルフケアにとても有効です。
こちらを参考に解説していきます。
注意事項
- エクササイズをおこなう場合は、痛みがどのように変化するか注意してください
- 悪化する場合はすぐに中止しマッケンジー法の認定セラピストにご相談ください
以下に該当する方はエクササイズは行わず医師・マッケンジー法認定セラピストの評価を先に受けて下さい。
- 手首まで痛みがあり、指がピリピリしたり痺れたりする方
- 最近交通事故にあい、それから首の障害が発生した方
- きっかけもなくひどい頭痛を発症した方
- ひどい頭痛が繰り返し起こり、吐き気やめまいを感じる方
まずはじめに首痛と関連がある因子をご紹介します。
- 首痛になったことがある方
- 女性
- ５０歳までの年齢の方
- 頭痛を起こしたことがある方
- 腰痛がある方
- ストレスがある方
- 重労働をしている方
- 繰り返し同じ動きをよくする方
- 座っている時間が長い方
- 下を向いていることが多い方
上記に当てはまる方に、首痛のリスクが高まります・・・
私の経験では、青い文字の方に多いと感じています・・・
皆様はいかがですか？
すべて当てはまる？？
そんな声が聞こえてきそうです・・・
次にこの図、スマホなどを見るときの首への負担を表しています。
０度で約５kg重
１５度傾けると約１２kg重
３０度傾けると約１８kg重
４５度傾けると約２2kg重
６０度傾けると約２７kg重
こんなに首に負担がかっかているのですよ！！
今スマホで見ている方、何度傾けていますか笑？
姿勢による首への負担はとても大きいのです！！
まずは姿勢を気をつけないといけません！！
姿勢を意識するだけで、首痛・肩こり・頭痛になりにくくなります！
実際の臨床でも姿勢を矯正するだけで変化が起こる方が少なくありません・・・
むしろ姿勢指導が有効な時も多いです・・・
皆様も、まずは姿勢の矯正を行なってください！
１・２時間おきに行うだけで別人になれますよ！！
ぜひ、試してみてくださいね。
本日は、ここまで
明日以降も、首痛・肩こり・頭痛に有効なセルフケア方法を紹介していきます！