訪問ありがとうございます。
シアトル在住アメリカ人と2019年６月入籍
現在、日本
アメリカの別居婚中
アメリカ移住に向けて、動き出しました
（ＣＲ－１申請完了
）
アメリカ移住に向けてのことや、
日々のこと、趣味のことなどについてブログに残しています
先日のInstagramでの投稿を改めて。
この絵にあるように、この基礎体温の形と、このホルモンの変化は
私達女性にとってとても重要なのです!!
私達女性は、女性ホルモンと長い間付き合わなければならないのも事実。
生理周期・女性ホルモンを理解することで、
健康レベルもハッピーレベルもグンとアップするはず🙋🏻♀️🌈
女性ホルモンとうまく付き合えると、
ご自身のリズムに合わせられるようになり、
心と体のバランスも取りやすくなると思います
Understand your nature!!
生理周期には３つのサイクルがあります。
この３つのサイクルをうまく過ごすコツを掴みましょう👩🎨
①生理中
経血を外に出すことは、子宮の中をリセットし、デトックスするということです。
生理中は栄養も血液も子宮に集中します。
体温が下がって体が冷えやすいので、体を温める！
腹巻きオススメ😋
子宮がデトックスに集中できるように静かに過ごしましょう
食事は消化に良いものを。断食でも良いくらい。
自然素材でゆったりした下着を身につけましょう
頭は骨盤と連動しているため、生理中は洗髪・美容院に行く、ヘアーカラーをすることは避けることをお勧めします
②卵胞期
生理後〜排卵日まで
エストロゲンの分泌が高まります。
エストロゲンはいわゆる、『女性らしさを作るホルモン』。
心身ともに安定している時期ですので、
積極的にエクササイズや食事改善を行うと結果が出やすい時期です🙆🏻♀️
③ 黄体期
排卵後〜生理まで
この生理前の時期に黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が高まります。
黄体期は黄体ホルモンの影響で…
体が水分を溜め込みやすいので、むくみやすい
イライラしやすい
疲れやすくダイエット効果が薄い
食欲が増える
大腸が鈍り、便秘になりやすい、
皮脂分泌が増える
などの特徴があります。
この黄体ホルモンが私たちを苦しめることが多々あるのです
生理前のこの時期は、体が妊娠/生理に備えるために、血液や栄養が子宮に集まるので、子宮以外の体の至るところで血液・栄養不足になりがちです。
この難しい時期を乗り越えるためのポイント
不足しがちなミネラル（特に鉄、カルシウム、マグネシウム）を意識的にとるようにする。
特に小魚が良いそうです🐟🐟
きちんとミネラルを補うことが、食欲コントロールに繋がるそうです！
何はともあれ、リラックス！頑張らない！
ヨガや呼吸法が効果的🌈
スキンケアは、保湿中心のシンプルケアに徹する！
何事も頑張らない😊
黄体ホルモンの影響で乳腺が発達するので、おっぱい揺らしで張りを軽減する。
この時期に、ニキビができるのも、イライラするのも、ドカ食いしてしまうのも、あなたのせいじゃないんです
自分を責めてしまうあなたは、ハーブティーを飲んで、リラックスして、女子力が高い自分を褒めてあげてください
ホルモンに左右されて、周りも自分も傷つくのはもう終わりです
私の生理前も散々なので
生理周期とホルモンを知り、コツを掴んで
ハッピーライフを
アーユルベビーの両親教室で学んだことと、
ベルラスダイエット
のメルマガから参考にさせて頂きました！
↓大変勉強になっています↓
今日も周りの人と健康でいられることに
ナマステ
