プゴク

※画像はお借りしました。

ちょいちょいブログに書き込んでいたプゴクです。

楽天で検索すると『八道韓国食品 』というお店にヒットしました。

セットで買えるし、高いものでもないし、お試しだし…ということで

他に探していませんので、必要な方は探してみてください。

番組で紹介されている途中から注文が殺到し、一時は

かなり待たないと届かなかったようですが、今はすぐに届きます

このセットが￥1,500円くらいなんですが、送料込みで￥2,200円程でした。

まぁ、初めてにはいい値段かな。口に合わないかもしれないしと思って。

テレビで紹介されていたよりは少し手を加えなくてはいけませんが、

手間はまぁたいしたことはないです。

味は…悪くはないです。全然余裕で食べられます。

韓国料理は好きなんですが、少々干しタラの臭いが強いのと

ダシダの味がちょっと合わないかなぁ。

個人的にはですよ。

でも、デトックス効果があってお肌にいいんなら食べます

それに、野菜をガンガン入れられるので（味噌汁に合う具なら何でもイケそう）

冷蔵庫に余っている野菜をどんどん入れてます。

かなりお腹が膨れます。そんで腹もちもいい

ワタシは朝昼兼食で、お昼過ぎ（13～14時）にプゴクを食べます。

夜はごはんを避けているので一緒に食べたり

前夜の残り物のおかずがあれば一緒に食べたりと、日々違いますが

野菜を入れまくったプゴクだけで20時くらいまでは大丈夫で驚きました。

毎日ではないけど、できるだけ食べる。

とりあえず、なくなるまで続けてみてお肌の調子を報告しますね

20分洗顔と併用して、体の中からも美肌を目指します

ダイエットカロリー考

現在のところ、１日のカロリー計算や制限は行っておらず

基本的には食事内容を意識することと、運動を取り入れることで

ダイエットを成功させたいんだけど、甘いのかなー

今回こそは成功させたいので、いろいろ真面目に考えてみようと思います。

アルコールは止められないしなー

その辺りも含めて、自分なりのダイエットができればいいんだけど

30代になるとそんな考えでは痩せないのか

で、いろいろとネットで情報収集してみました。

まぁサイトにもよるのですが

『成人女性の一日のカロリー摂取の目安が2100kcal』っと。

最近のワタシの基礎代謝が1160kcalくらいなので

940kcalは運動等で消費しないと太ってしまいますよということです。

まぁ、そんなの余裕で消費できてないでしょうね
ごはん１膳分のカロリーが250kcalくらいでっせ

さらに、『ダイエット中は1200～1500kcalに抑える』

のがいいということなので

40～340kcalは運動等で消費しないといけませんよと。

ウォーキングの消費カロリー計算方法【0.076～0.082×体重×歩いた時間（分）】

こうなると、ワタシの場合は（52kgで計算して）

30分のウォーキングの消費カロリーは、118.6～127.9kcal

60分のウォーキングの消費カロリーは、237.1～225.8kcal

１日のカロリーを1500kcalに抑えても、１時間歩いても足りない

ということが分かりますねぇ

ちなみに、最近流行りのジョギングの場合（８分/kmの場合）。

ジョギングの消費カロリー計算方法【0.145×体重×走った時間（分）】

で、ワタシの場合は（52kgで計算して）

30分のジョギングの消費カロリーは、226.2kcal

60分のジョギングの消費カロリーは、452.4kcal

まぁもちろん、家事や仕事等で消費している分もあるので

全てを運動で消費する必要はないにしても

やはり、ダイエット成功の秘訣はカロリー計算なのかもしれません。

性格的に向いてないんだよなー、制限制限ってのは

体重測定 *７日目*

やっと１週間です。１週間の結果はというと…微妙。

結果というほど真剣に取り組んでないじゃないか。

酒飲んでばっかりじゃないか。

全くその通りですナァ…

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◎体重：51.6kg　当初比：-1.9kg

◎体脂肪率：26.4％（体脂肪率判定：標準）

◎体年齢：28歳　当初比：-１歳

◎BMI：19.5　当初比：-0.5

◎基礎代謝：1161kcal　当初比：-23kcal

◎内臓脂肪レベル：２（内臓脂肪レベル判定：標準）　当初比：-１

◎皮下脂肪率【皮下脂肪ポジショニングチェック】

　・全身：21.7％【０】　当初比：-0.4％

　・体幹：17.9％【+１】　当初比：-0.3％

　・両脚：32.9％【+１】　当初比：-0.2％

　・両腕：38.0％【+１】　当初比：+0.1％

◎骨格筋率・骨格筋率ポジショニングチェック

　・全身：27.2％【-１】　当初比：-0.1％

　・体幹：22.3％【-１】

　・両脚：38.6％【-１】　当初比：-0.4％

　・両腕：30.9％【-１】　当初比：+0.2％

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VIVAバレエ！！

毎週土曜日はバレエのレッスン日でございます

体重はさて置き、体脂肪は測定初日からずっと増えてたのに戻ってるし

皮下脂肪が全体的に落ちてますネェ。んで、骨格筋量がも初日に戻りつつある。

なのに、体重は約２kg落ちているわけですから、優秀優秀

しかーも

体年齢が28歳になってるゥ～　これはうれしい

ま、測定当初が太りすぎってのもありますけどね。

体重や体脂肪も落ちてはいるけれど、フツーに見ればまだまだファットなわけで。

■ダイエット記録

　 ・朝昼兼食：ブゴク（大根・人参・卵）・いくら醤油漬け・ごはん１膳・カブと油揚げの煮物

　 ・間食：ソイラテ

　 ・夕食：やきそば1/3

　 ・酒：ビール１杯・チューハイ３杯

　 ・運動：バレエレッスン1.5時間

　 ・美容：20分洗顔

　 ・その他：便通あり

最近、肌の調子がいいデス