こんばんは、ゆかっちです。
テニスボールを使ってセルフマッサージです😋
運動した後は、腰痛対策ヨガと夜ヨガやって、テニスボールでぐりぐりやってから寝ると次の日がカナリ違います‼️
ゆかっちは、
晴れの日が続いてますね🌞
今日はずっと室内だったので、外に出たくてウズウズ🙈💦
腰も痛くてウズウズ😳💦
と、いうことで本日はゆかっち自身の体ケアのお話を少々😋
皆さんはスポーツ後、体のケアはどんなことをしていますか？
ゆかっちが最近ハマってるのが筋膜リリースです😋
両膝を怪我してから、腰も痛くなってしまいリハビリで勧められたのがコレ
↓
テニスボールを使ってセルフマッサージです😋
ゆかっちの場合は、膝のお皿の動きがすぐに悪くなってしまうので…
ほぐしてあげないと足が伸びなくなってしまうのです。
太ももの前外側、裏面をぐりぐり🎾
ふくらはぎをぐりぐり🎾
→外側の筋肉ばかり使ってしまうと膝のお皿が引っ張られて前後左右柔軟に動いてくれないんです。その状態で膝を使うと～私の場合は膝下に刺さってしまいます😭
ついでに…凝り固まったセルライトも一緒にぐりぐり😂
腰の為に、お尻の凹んでる上のあたりをぐりぐり🎾
→コレがまた痛い😂
お尻の骨に沿いながらぐりぐり🎾
お次は～肩甲骨、背中全体をぐりぐり🎾
ケアを何もしないと1日呼吸もなんだか浅くて…
座ってても痛いのですが…
寝る前に少しやるだけで、まず呼吸がしやすくなって、痛みも減るので1日笑顔でいられます❤︎
ゆかっちは、
2個をセットにして使っています！
ってことで、今日もぐりぐりしてから寝ます💤
明日も、良い1日になりますよぅに🙈✨