2023年7月から初めたジョギング
去年の10月は足首が痛むからと2回のジョグ
心肺機能が余裕になる時期で無意識に筋肉に負担をかけていたのかなと思います
今年は無理やしないように運動します
今月もウォーキングを備忘録
少なすぎるので、その他運動も記載
●2026年10月3日十三峠HC
●2026年10月9日アワイチ
●2026年10月10日ウォーク
●2026年10月13日ジョグ
気温25.1℃ 湿度53％
心拍数平均160bpm 最大170bpm
上下動比8.8％ 上下動9.3cm
歩幅1.07m
接地時間269ms ピッチ平均164spm
4km〜6kmの間がなんかしんどかったけど
6km超えてから楽になった・・・
走り方なのかな・・・
少し涼しくて走りやすかった
●2026年10月17日ウォーク
●2026年10月17日ポタ
●2026年10月18日ウォーク
●2026年10月18日ジョグ
気温23.8℃ 湿度49％
心拍数平均153bpm 最大165bpm
上下動比9.3％ 上下動9.2cm
歩幅0.98m
接地時間284ms ピッチ平均160spm
久々の10kmジョグ
ペースを落としてキロ6′20″ペースなので、心拍数はゆとりがあり、常にゾーン4までで落ち着いたものの、筋肉は今まで通り7km過ぎてから左ふくらはぎ内側と左ハムストリングスの疲れが発生
まだ走れる感じはありました
●2026年10月20日ポタ
●2026年10月21日ポタ
●2026年10月23日ポタ
●2026年10月25日ポタ
●2026年10月27ウォーク
●まとめ
ジョギングは2回しかしておらず、ウォーキングとゆるポタメインの10月でした
体がどんどんと重たくなってきて、ジョギングは膝や足首にくる
自転車も登るのがしんどい
やはり体重を落とさなければと思うが食欲の秋・・・
●今月のベスト値
体脂肪率21.3％ 2026年10月日
アワイチの時の記録
後半は22%を下回る事はなかったです