2023年7月から初めたジョギング
去年の4月はランニングウォッチをゲットして上下動とかペースキープを意識し始めました
キロ6分で7キロを4/2,5,24日の3回走り、4/27に10kmを一回走行
ハムとふくらはぎが攣りそうでかなりしんどい状態
この頃はジョギング魂は最高潮に達してました
しかに
今月は
2月頭に発症したシンスプリント治療
整体のジョギング禁止
2月最終週にぎっくり腰発症
腹筋や腸腰筋を鍛えるのが先決で
まだ怖くてジョギングしてません
なので活動記録
●今月のメニュー
未だに腰痛は感じますが
腸腰筋のストレッチで治まります
体幹を鍛えて反り腰にならないよう
ウォーキングでトレーニングしました
今月はお腹を凹ませてお腹の捻りで大きい歩幅を意識して43分以上歩き続けます
●2026年4月2〜29の歩数
どうにかして4/1〜4/30の数値に出来ないのだろうか・・・
●ウォークの距離
アクティビティとして記録した
ウォーキングの距離
●ウォークの時間
アクティビティとして記録した
ウォーキングの時間
●ウォークのカロリー
アクティビティとして記録した
ウォーキングのカロリー
●ロードバイクの距離
しまなみ海道やド平坦な120km親子ライドで
距離は出ました
●まとめ
お腹をへこませて腹筋を意識し
お腹のひねりで前に足を出す
キロ8分前半で歩くと
心拍数ゾーン3に入る時も多々有り
ジョギングよりもだいぶしんどいです
ふくらはぎはパンパンになり
腹筋がついてきたのか
歩行中に腰痛になる事は無くなりました
キロ8分前半のウォーキングが続けれる様になってきました
●今月のベスト値
体脂肪率21.0％ 4/12
会社で夕方にお菓子を食べる癖が・・・
体重も体脂肪率もどんどん上がっていってます
4月最終日は雨なので
屋内でストレッチの日にします
来月はそろそろ走ってみようかな・・・