2023年7月から初めたジョギング
去年の3月はキロ6分で7キロを週1程度の4回走り、10kmを一回走行
7kmを過ぎると脚が攣りそうになっていて、帰宅後は丁寧にほぐさないと攣っていました
今年は脚が攣らなくなったけど、タイムや距離はそんなに変わらず、余裕が生まれたかなと・・・
しかに
今月は
2月頭に発症したシンスプリント治療
整体のジョギング禁止
2月最終週にぎっくり腰発症
ジョギングしてません
なので活動記録
●ぎっくり腰について
先月なキロ8′00″で2.8kmをウォーキングするのは私の体にはけっこうハードだった様・・・
途中から、とにかく速く歩いてふくらはぎをパンパンにして心拍数ゾーン3越えを目標にしていました
間違った目標になっていた
腹筋が無いので反り腰になっていて、フォームはめちゃくちゃで着地の振動が頭まで貫いていたのは自覚があります
腰にかなりの負担がかかっていたのかと・・・
今月はペースを落として
今の自分に合う歩き方を試したいと思います
●2026年3月1日ウォーク
ついつい
速いペースになってしまいました・・・
3/2、3/3と腰が痛いけどお仕事
若い子に迷惑かけまいと
がんばってしまいました・・・
●2026年3月4日ウォーク
腰の負担が少なく
体幹と内転筋を意識でき
ほどよくふくらはぎに効く
フォームを意識したある気が出来ました
しかし
帰ってから腰を冷やしたら
かなり痛みが・・・
低周波最高
●2026年3月15日ウォーク
腰に負担をかけないよう
体幹意識して43分以上を歩く
●2026年3月17日ポタ
腰の痛みがひいてきて自転車は余裕なので軽く乗りました
●2026年3月21日ウォーク
体幹意識して43分以上歩く
速くなくて良いのでとにかく体幹
●2026年3月22日ポタ
毎月のぶどう坂を登り裏十三峠へ
無理せず走行
●2026年3月22日ウォーク
体幹意識して43分以上ウォーキング
●今月のベスト値
体脂肪率20.8％ 3/25
シンスプリントは気にならなくなったけど
整体とぎっくり腰でジョギングが出来なかったので太る一方かなと思ってましたが3/25で20.8
でも平均的には体脂肪率あがってます