なるべくジョギングをしたいけどムリせず軽負荷で運動しようと思います
2024年10月6日ポタ
ゆるポタしました
南港のサイクリングロードはけっこう舗装されてて走りやすくなってました
少し膝が痛むのでムリせず走行
2024年10月8日ポタ
計測漏れがあるけどアワイチ
2024年10月11日ポタ13.85km 36：39
サドル高を上げての試走
左膝が微妙に痛い気もするけど、アワイチの疲れが取れてないだけだと思う
サドル上げたら股関節やお腹を使えるようになった気がする・・・
モー少し上げてみたい・・・2024年10月12日ポタ15.74km 1：01：27
帝塚山→ウエパー→大和川CR
股関節を意識しながら走行2024年10月14日ポタ29.35km 1：27：23
ポジション探しのポタが続きます
今回はサドルを前に移動
とても股関節が使えて前ももを脱力させれたけど、もー少しサドルを高くしたい
サドルを前にしたら膝が痛いのましになったかも・・・
2024年10月16日ジョグ6.05km 5分48秒/km
初の6km走行でした
厚底シューズの走り方をやってみました
肘を回して肩甲骨を回し下半身は脱力
少し前傾で着地は体の下
2km過ぎても余裕そうだったので3kmを過ぎてみて4km付近で足がしんどくなってきた
4km過ぎるとハムも疲れてきたのを感じました
速度は一定で4kmすぎてからは地面を見てました
地面を見ると前傾がとれ安く感じました
足は脱力してたけど、いつのまにか使っていて
足の筋肉が限界突破したっぽいです
肺は余裕
走行後ハムが攣りそうです
2024年10月20日ポタ138.7km 約9時間丁度
AMりんくう→PM竜田古道
AMは平坦コースを一人で走行
行きは追い風、帰りはアゲンスト
PM竜田古道→尺土
4km程計測漏れ
長男と無理せず走行
サイクリーに寄って帰りました
股関節で押すペダリングと、5時〜7時を引くペダリングを練習してみました
最初の2時間はなんとなく効果がある様に感じたけど、後はしんどくてよくわからなかったです
とにかくビンディングが欲しいと思いました
ホワッとしたTシャツを脱いでサイクルジャージになると、風の抵抗がかなり減った気が・・・
サイクルジャージあなどるなかれ・・・
140kmも走ると足がしんどくて攣りそうになるので、いつも以上にしっかりほぐして攣りそうなのは無くして就寝
2024年10月23日ポタ18.98km 約1時間
ハンドル角度を変えてみての試走
公園1周だけ走るつもりだったけど、速そうなローディさんがいたのでどこにいくのかなとついていってみましたが信号で離れちゃいました
2024年10月27日ポタ9.96km 26：10
サドル高さ、ハンドル角度調整の試走
この計測後、恐らく50代後半のローディーについていってみましたが、28km/h〜30km/h巡行で走られており追いつけず・・・
でも5kmくらいの距離は離されもしませんでした・・・
でも5kmが限界
皆様なんでそんなに速く走れるの？？
2024年10月27日ジョグ3.09km 5分49秒/km
気温23.5℃ 湿度65%
前傾姿勢で下半身脱力
腕のふり、肩甲骨を回す
肩がこり、ハムを使う意識
足首や膝も真っ直ぐおろす
2km過ぎてから少ししんどくて
3kmにしときました
靴がしっくりきてる感じがしてきました
安定感感じました
今月の脂肪率
アワイチの時↓
りんくう竜田古道の時↓
100kmライドをすると痩せる！！！