某自動車工場勤務の会社員から
モデルへ転身💗
現在は、
アンチエイジングヘルスコーチ
骨盤矯正師
パーソナルトレーナー
フリーランスモデル
体の内側から外側までの
スペシャリスト‼️
【愛知/全国】
出口有美(でぐちゆみ)です✨
ファスティングしたいけど、
色々と準備が
面倒くさそうだし、
なかなかやる気出ないな〜って
思ってるアナタに
最も手軽な
ファスティングを
ご紹介します❣️
それは
インターミッテント
ファスティングです✨
リーゲインズとも
呼ばれています💡
■そもそも
ファスティングとは??
そんなに特別なことでは
ありません💡
朝食は英語で
breakfast(ブレックファースト)。
breakfastとは、
break(壊す)+fast(断食)
断食を中断する
という意味です☀️
つまり
前日の最後に食べた時間から
朝食の一食目 (一口目)の時間を
しっかり空けることで
ファスティングの効果が
得られるんです👏🏻
研究で使われるような
ファスティングには
いろんな種類がありますが
その中でも
インターミッテント
ファスティングは
とても手軽でやりやすい
ファスティングです👍🏻
■インターミッテント
ファスティングのやり方
▶︎標準の『16:8』
16時間空けて
残りの8時間で
すべての食事を
終わらせます!
例)朝8時に起床する人は
夕方16時までに
すべての食事を
終わらせる
▶︎少し緩めの『14:10』
14時間空けて
残りの10時間で
すべての食事を
終わらせます!
例)朝8時に起床する人は
夕方の18時までに
すべての食事を
終わらせる
女性は生理などがあるため
14時間空けるのがいいと
言われています🌼
ご自身の体の声を良く聞いて
体感に合わせましょう!
両方とも断食以外の時間で
しっかり食事を摂るので、
全くキツくありません✨
以前、
ファスティングに挑戦して
リバウンドしたアナタも
準備食や回復食が必要な
3〜5日間ファスティングなど
ハードルの高い
ファスティングに挑戦する前に
まずは
インターミッテントファスティングを
試してみましょう♡
■インターミッテント
ファスティングがきついと
感じる時は...
食事のPFCの見直しが
必要だったり、
食欲の引き金があったりと
アナタが痩せない原因が
みえてきます!
※PFCとはタンパク質、
脂質、炭水化物の事です。
最も手軽な
ファスティング、
早速明日からでも
取り入れてみて
ください♡
年に何回かのイベント的
ファスティングも
もちろん重要ですが、
習慣に勝るものは
ありませんよ!!
【アンチエイジングヘルスコーチ】
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