こんにちは『ゆう』です
シングルマザー
パート働き
在宅ワークに切替を目指し中
突然フリースクールにいった
小5娘(かなぽん)
【学費】毎月10万円超え
元旦那からは養育費ゼロの私が
さらっと学費を支払えてる
70代両親の家で
在宅介護の祖父を見ながら
3家族を1人で背負って生活する
ド根性かーちゃんのブログです
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こんにちは、ゆうです
いいね・コメント
ありがとうございます
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最近ね、なんだか急に
顔がカーッと熱くなる瞬間があるんだよね
あれ？ここだけ暑いの私だけ？って
思ってたんだけど...
先日、ママ友と井戸端会議してたら、
突然の熱さに「あちゃ〜」って顔扇いでたの
そしたらママ友が
「ゆうちゃん、それ更年期じゃない？私が そうなんだよね〜」
って言われてマジでショック！
でも考えてみれば確かに40代後半ありえるよね〜
私、気づかなかった...
調べてみたら
「ホットフラッシュ」って 言うらしいよ！✨
みんなはどうしてるんだろう？って
思って 色々調べてみたから、共有するね！
・顔から始まる突然の熱さと汗
・2〜4分程度で収まることが多い
・40代後半〜50代に多い症状
・女性ホルモンの減少が原因
・自律神経のバランスが崩れる
これがホットフラッシュの特徴なんだって🔍
私の場合は最初
「なんか急に暑くなった？」 って思ってたけど、
これってみんな感じてるわけじゃなかったのね
女性ホルモンのエストロゲンが減ると、
脳の視床下部(ししょうかぶ)が影響を受けるんだって
視床下部って自律神経のコントロール センターみたいなものだから、
ホルモンバランスが乱れると、
血管の収縮・拡張がうまくいかなくなるらしいよ。
だから急に顔や頭から熱くなったり
汗が出たりするわけ！
私、スーパーでレジ打ってる時に
突然 カーッとなったらどうしよう...って
ちょっと不安になっちゃったんだよね💦
でも、家庭でできる対策もあるみたい！🏠
対策みーっけ！
リラックス法！
ほてりを感じたら、
深呼吸をして リラックスするのが効果的
特に腹式呼吸がいいみたい
お腹を膨らませてゆっくり息を吸って、
吐く時にお腹をへこませるの。
これ、自律神経のバランスを整えるのに 効果があるらしいよ。
ここで昔バレエをしていた私が
役にたった（笑）
吸ってお腹が膨らまなかったら
麺を吸うみたいに口をすぼめて
そのまま息を吸ってみて
お腹が膨らむから
服装の工夫も大事！👚
通気性のいい服を着て、
重ね着して おくと、
暑くなった時に脱げるから便利
首筋を冷やすといいみたい！❄️
ホットフラッシュを感じたら、
首筋を冷やすと楽になる んだって。
ウェットティッシュでも効果はあるって聞いたから
やってみたらほてりが収まってきたよ。
小さいウェットティッシュをいつも ポケットに入れてるよ〜。
刺激物を避けるのも大事だって！🌶️
辛いものやカフェイン、
アルコールは 症状を悪化させることがあるらしい...
うーん、お酒好きな私には辛いところ
でもね、症状が出たら飲むのを少し控えよう かな。
ちょっとの我慢だもんね！🍺
最後に生活習慣の見直し！🌈
バランスのいい食事と適度な運動、
十分な睡眠が大切みたい。
私、仕事と家事と子育てで忙しくて
全然できてないけど...💦
でも娘と一緒に夕飯後に散歩するとか、
小さなことから始めてみようかな。
もし症状がひどくて日常生活に 支障があるようだったら、
病院に行った方が いいみたいだよ
ホットフラッシュだと思っても、
実は血圧や甲状腺の問題かもしれないから、
ちゃんと検査してもらうのが安心だって。
病院では、症状に合わせて
ホルモン補充療法 (HRT)や
漢方薬を処方してくれることも あるみたい
私はまだそこまでひどくないから、
まずは家庭でのケアでがんばってみる！
あ〜、もう99才の祖父や両親の介護、
フリースクールに通う娘の送り迎え、
それにパートと家事...忙しすぎて
自分のケアなんてついつい後回しに してたよ
でも、これを機に少し自分の体と
向き合ってみようかな。
同じような症状で悩んでる40代のみなさん、
一緒に乗り越えていこうね💪
ホットフラッシュ対策あったら、
コメントで教えてくれると嬉しいな〜🌸
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