今日もジム
今日は筋トレとランニング
筋トレ仲間を増やしたいので
筋トレメニュー公開
週3日筋トレしてます
ストレッチ
プランク
サイドプランク
バックプランク
背筋
腕立て
腹筋
ドローイング
スクワット
バーベルとダンベルを使ったトレーニング
バーベルカール
バーベルスクワット
バーベルランジ
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
こんな感じです
ダンベルとバーベルは、まだ少ない回数で、1セットしかできない。
回数よりも、変な癖がつかないよう
今は、正しい姿勢に気をつけてやってます
変な癖のまま続けると
変なところに筋肉がついてしまったり、、、
美しくないので、気をつけてください
筋肉量が人より少ないので
まずは、標準になるよう
継続します
あとは、規則正しい食事
食事にも気を使い、
多めにサプリメント摂取してます。
プロテイン
良質なアブラ
ビタミン、ミネラル
ダイエットを始めると
極端な食事制限をする方がいますが、
体重は減りますが
筋肉も減る。
栄養が足りず
髪の毛や肌にツヤがなくなる。
そうすると基礎代謝が落ちてしまうので、
食事を戻した時にリバウンドします。
ってか、
太りやすいカラダになる。
本末転倒ですね。
栄養をしっかり摂取し
ストレスなく
綺麗なカラダを作りましょう
