HSP・アダルトチルドレンの繊細な心を、色と光でやさしく整える

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心に灯る2つの希望の光｜展示プロジェクトに応募しました

皆さま、こんばんは。
cocoiro です🌿

お正月明けで久々の出勤だった方も多いと思います。
いつも以上に気を張った一日だったのではないでしょうか。
本当におつかれさまでした。

私自身もお休み明けで、
ペースを戻すだけでも精一杯な一日でした。

そんななか、今日はひとつ、ご報告があります。

本日、お台場での展示プロジェクトに
蓮と、パンジの作品、2点をエントリーしました。

お休み中からずっとためらっていましたが
今日、ようやく勇気を持って
緊張しながらのエントリーでした（笑）

どちらも、私の中で
「光」をテーマにして描いた作品です。

もしよかったら、お休み明けのひとときに
静かな気持ちで眺めていただけたらうれしいです。

■ 作品1：『再生の光〜泥中より咲く〜』

困難や痛みの中にあっても、
人の心には美しく咲き直す力がある。

泥の中から光を求めて立ち上がる蓮の姿に、
そんな“再生”のイメージを重ねて描きました。

無理に前向きな言葉を探さなくてもいい。
ただ、静かに眺めているだけで、
呼吸が少し深くなる瞬間がある——

私は、そんな「言葉のいらない時間」も
心を整えるための大切な場所だと思っています。

私自身、闘病と回復の時間を通して
言葉だけでは整えきれない領域が
確かにあることを実感しました。

そして希望の光があれば、
人の心はまた強く再生できると感じています。

だからこそ、色や光がそっと届く時間を
これからも大切にしていきたいと思います。

■ 作品2：『穏やかな午後』

日々の何気ない景色の中に、
温かな光が差し込むひととき。

そんな穏やかな午後、庭先のパンジーを
デジタルの柔らかな色彩と透明感で表現しました。

淡くにじむ色の重なりが、ゆっくりと心をほどいていく。
日常の中の小さな幸せと安らぎを込めています。

闘病後、私にとっては、こんな

“日常の小さな幸せ”がいちばんの宝物
になりました。

絵を描くことは私にとって、心に

「やさしい光の処方箋」を手渡すような時間でもあります。

年始の空気や、仕事始めの緊張で、
ふと疲れを感じてしまう日もあると思います。

そんなときにこの2つの光が、あなたの心に
そっと寄り添う存在になれたらうれしいです。

最後まで読んでくださって、ありがとうございます🌿

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あなたらしい癒しの時間が見つかりますように🌿

皆さま、明けましておめでとうございます🎍
2026年が始まりましたね。

元旦の朝、SNSを開くと、
新年早々パワフルで華やかなご挨拶があふれていて
「わあ、皆さんすごいな……」と、
少し圧倒されそうになったのが、正直な気持ちでした。

以前の私なら、
そんな空気に焦って、無理にペースを
合わせようとしていたかもしれません。

でも今は、病後のリハビリ期間を
経て、再スタートしたからこそ
自分なりのペースを大切にすることが
私自身も何よりの癒やしだと感じています。

夕暮れに仕上がった「朝の光」の絵

元旦の朝、書きぞめならぬ「描きぞめ」として、
今年最初の朝の光を初描きしました。

透明感のある光を探して
iPadで色を重ねているうちに
すっかり夢中になってしまい
気づけば、もう夕暮れ。

「朝の光なのに、描き終わったら夕方だなぁ」
そんな自分に少し苦笑いしながらも
心の中は不思議ととても穏やかで
あたたかな光に満たされていました。

時間を忘れて何かに没頭できること。
その感覚を、復帰後の生活で改めて味わえたこと。
そのことが何よりうれしかったのかもしれません。

そんな想いを噛みしめながら描いた
描きぞめの「朝の光」がこちら。

新年の澄んだ空気を表現したくて、
今回は「透明感」と「光」を
大切にしながら描きました。

お正月の賑やかさにふと、
疲れを感じてしまう心にも
そっと寄り添う光であったら
いいなと思っています。

そして、この光を描き終えたとき、
あまりにも心が温かくなったので
よかったら読者の皆さまにもこの光を
お裾分けしたいなと思いました。

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お手元でそっと眺めていただけたら嬉しいです✨

2026年に、そっと大切にしたいこと

今年の私のテーマは、とてもシンプルです。

繊細で、周りのペースに疲れやすく、
体力や気力に自信が持てないと感じている方が
自分のペースで安心して向き合える時間を持てること。

「早く変わらなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」
そんな言葉から少し距離を置いて
色や光に触れながら描いているうちに

心と身体がふっと緩む――

そんな穏やかな時間を、
これからも大切にしていけたらと思っています。

出遅れても、大丈夫。
人と比べなくても、大丈夫。
自分の速さで、自分の色で。

2026年が、
皆さまにとっても、そして私自身にとっても、
心地よい一年になりますように✨

本年も cocoiro を、どうぞよろしくお願いいたします。

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今年もあなたにとって穏やかで
良い年になりますように🌿

色に救われた2025年。年末にありがとうを込めて

前回、半年ぶりの再開の投稿をさせていただきましたが

想像以上にたくさんの反響をいただき、

温かく迎えてくださった皆さま

本当にありがとうございました。

今年の感謝の気持ちをお伝えしたい思いで
年末のご挨拶に代えて筆を執りました。

色に救われた、あのリハビリの日々を想って

病後のリハビリから再スタートを切ったこの一年は、
私にとって「自分を取り戻す」ための大切な時間でした。

思うように体が動かないもどかしさや、先行きの見えない不安。
そんな暗闇の中にいた私を救い出し、世界を広げてくれたのは

デジタルアートの「色」でした。

「病床のなかでもペン1本で、心はこんなにも自由になれる」

“癒やしのデジタルアートセラピー”は、
そんな私の実体験から生まれたものです。

頑張りすぎてしまう「あなた」へ届いてほしいこと

40代、50代以降の大人女性世代の私たちは
多くの問題を抱え込みがちですよね。

発達障害や不登校の子育て、ご家族の介護、
そして自分自身の更年期や健康の悩み……。

数えきれないほどの役割を抱えながら、つい

自分のことを後回しにして踏ん張ってきたあなたへ。

年末の慌ただしさの中で、
「あれもできていない」「もっと頑張らなきゃ」と、
自分を追い込んでしまっていませんか？

かつての子育てや、
自分自身の療養生活を通して私が学んだこと。

それは、
「誰かのために」頑張る前に、
まず「自分」を一番に許してあげてほしい
ということです。

「私なんか…」ではなく、「今の私でいい」。

そう思える時間を、
一日のうち数分でもいいから持ってほしい。

私が描く絵や言葉が、もしそのきっかけになれたら
これ以上の幸せはありません。

そして最近、この夕焼けを描きながら、
私は改めて「色」に守られていると感じました。

そして皆さんに届けるために描く時間は
同時に私自身が一番 「私でいい」 と
許される大切な時間でもありました。

このブログを見つけてくださった皆さま
ありがとうございます。

今年1年、本当にお疲れ様でした🌿

年末はどうか無理をせず、あなたの心がいちばん
「しっくりくる」ほうを選んでくださいね。

穏やかで、良いお年をお迎えください。

cocoiro

そして、もしよければ
公式LINEでも繋がっていただけたら嬉しいです🌷

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誰にも言えない「今の気持ち」をそっと置いていける。
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あなたらしい癒しの時間が
見つかりますように🍃

お久しぶりです。cocoiroとして、またここから歩み始めます。

お久しぶりです。

しばらく、治療薬の副作用のため
ブログの更新をお休みしていました。

この間は体調を整えることを最優先に、
静かに自分と向き合う時間を過ごしていました。

おかげさまで少しずつ回復してきています。
まだ以前のような頻度では書けませんが、
無理のないペースで、少しずつ再開していこうと思います。
またどうぞよろしくお願いします

（※インスタでは、色やアートを通した日々の気づきを発信しています。）
→🌿 cocoiroのインスタグラム

がん治療薬の副作用で
指が思うように動かなくなった時、
「表現したい」という気持ちまで
手放さなければいけないのかと
感じたことがありました。

そんな中で心の支えになったのが、
iPadに色をのせることでした。

重い道具も、準備や片付けもいらない。
軽いペン１本でベッドの中でも
その時の気持ちを画面にそっと置くだけで
呼吸がふっと楽になる感覚がありました。

私自身、この療養生活中に
デジタルの「色」と「アート」
の力に何度も救われました。

アナログパステルには、もちろん良さがあります。

一方で、体力や気力が落ちている時には
心を癒すこと自体、「続けることの負担」
になることもあります。

そんな時でもデジタルなら
・失敗してもやり直せる
・汚れない
・今の状態に合わせて調整できる

今の自分を責めずに向き合える方法だと感じています。

この療養中の経験から、これからは
繊細で疲れやすい心が負担なく癒される
「色やアートとの関わり方」を
自分のペースで形にしていきたいと思っています。

そんな気持ちを込めて、新たに
名前やアイコンも少し整えました。

これからは「cocoiro（心色）」として
HSP・アダルトチルドレンの方の
繊細な心にそっと寄り添う活動を
続けていけたらと思っています。

そして、再スタートにあたり
HSP／AC・繊細な方向けに
「自己理解のためのセルフチェックリスト」
を新たにまとめました。

✔ 今の自分の状態を、責めずに知りたい
✔ 頑張りすぎているかもしれないと感じている
✔ 簡単にできるケア法が知りたい
　
そんな悩みに役立つ、
とてもシンプルでやさしい内容です。

よかったら下記のリンクから受け取ってください。

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今後は、色とアートを使ったやさしいケア
の体験もご案内できたらと思っています

あなたらしい癒しの時間が
見つかりますように🌿

【ご報告】HSC息子の勇気に教えられたHSP母の新たな決断

こんにちは🌈
HSP・アダルトチルドレンの生きづらさを

アートセラピーで解消する

色彩心理芸術療法士の伊藤優美子です。

いつもブログを読んでくださりありがとうございます。

このところブログの更新が遅れ気味に
なっていて申し訳ありません

実は、このところ体調を崩しがちなのと、
現在続けている乳がん治療のホルモン療法
による副作用で、指の関節に痛みや腫れに
悩まされることが多くなっていました。

医師からも、なるべく指を使わないように
とアドバイスを受けており、従来のような
タイピングでの記事作成が難しい状況です。
（音声入力もありますが、修正で結局手打ちが多い…）

しかし、「ブログをお届けしたい」という思いや
HSPやアダルトチルドレン気質からの
「途中で止めるわけには」という完璧主義傾向
もあり、正直、痛みや疲労を抱えながらも
何とか投稿を続けてきた部分がありました。

そんな中、先日わが家にとって大きな出来事がありました。

長年、不登校で引きこもり気味だった
息子が、入学した通信高校での初めての
剣道大会に出場するという大きな節目を迎えたのです。

前日まで、緊張で不安気味だった息子に
「大丈夫、いつもどおりやればいいんだよ」
などと励ましてはいましたが、親としても
不安感でいっぱいでした。

発達障害やHSCなど、幼いころから敏感気質で
一時期は緘黙で人前で発言もできない症状
になるなど、人前でのパフォーマンスなんて
想像ができなかった息子。

「緊張のあまり会場で倒れてしまうのではないか」
などと、前日夜は自分も寝れない思いでした。

しかし、息子は当日、
会場でのたくさんの緊張感と期待のなか
スッと背筋を張って堂々と構え、
大きな声を出して

相手に賢明に立ち向かっていく、
そんな姿を見せてくれたのです。

試合は負けてしまったし
他の子なら当たり前に出来ていることで、
親バカなのかもしれません。

しかし、本人はもちろん
我が家にとってはすごいことで、
親として胸がいっぱいになるような
忘れられない感動と成長の姿を見せてくれました。

そして、この息子の剣道大会での
痛みや不安を乗り越えて一歩踏み出した
「勇気」に気づかされ、
私自身も「今、本当に必要なこと」
に正直になろうと思いました。

そしてしばらくの間、勝手ながら思いきって
ブログをお休みする勇気を持とうと決意いたしました。

この休止期間中は、自身の心身ともに
しっかりとケアし、今後の活動について
じっくりと考える時間をいただきたいと思っています。

また、私のように健康上の理由があったり
アートへのハードルが高いと感じる方にも
もっと気軽にアートのある生活を体験して
いただけるような新たなアプローチを研究し、
アートセラピーをより多くの方に普及
させることにも繋げられたらと思っています。