こんにちは。
前回の記事が予想以上にアクセスいただいていてびっくりしております。ありがとうございます。
早速ですが前回に引き続き、得た情報のまとめ！
普段タイトなスケジュールで動くので、毎回の数値などを覚えたりコピーしてもらうことをしていない私です。
性格がでますね…
つまり痩せたかどうかが感覚や見た目でしかわかりません(致命的)
で す が
今回はラパルレで結果を出す為にすること
元々ラパルレにはお約束12ヶ条？10ケ条？あれ…何ケ条だっけ
とにかく守ることがたくさんございます。(無理矢理)
結局覚えられないことはやらないことなんですよ。
実際本当に覚えるべきことは3つで充分です。
後はご自身でダイエットについて調べられている方なら、言われなくても！ということ。睡眠はしっかりとることや、間食を控える等ね。
ですので先に3つドドン！と言っちゃいます！
・マッサージ
・ストレッチ
・お水
以上！
主に大切なのはこの３つです。
そうですね、こちらも当たり前といえば当たり前のことです。
その当たり前をしっかりと続けることが一番大事ということですかね。
では、この３つをそれぞれ掘り下げてご説明致します。
まずマッサージ。
リンパを流し血流のめぐりを良くし、むくみを取る為に大変重要です。
いくらセルライトバスターでゴリゴリ潰されようが、それがきちんと流れて排出されなければ一度バラバラになった老廃物も再び大きな塊となり体内に残ります。
つまりエステで行ったことも無駄になってしまうのです。
下半身太りさんなどの部分痩せでは一番大切になりますね。
ここでもう１つ必要となるのがお水！
老廃物を運ぶ役割をしてくれるのがお水です。身体の水分量が少ないと体内の流れが悪くなってしまいますので、20分.30分マッサージしても効果は半分程になってしまいます(´･_･`)
お水は１日1.5リットル〜2リットルを目安に、一気飲みではなくこまめに補給。
を心がけてください。
常温又は白湯をコップ1杯飲み、トイレに行ったらその後また1杯飲む、というやり方が理想です♪
お手洗いは１日８回が理想となります。
体内の老廃物は
汗で約7%、尿で25%、便で75%
排泄されるそうですのでお手洗いの回数と量が増えると良いですね。
ここで１つ、私の家がユニットバスな為難しいのですが…
半身浴(湯船に浸かる)ことも欠かせません。
汗をかくにも半身浴、マッサージ効果を高める為にも半身浴、身体は暖めるに越したことありませんね。
こちらも毎日ではなく週2くらいゆっくりと半身浴できれば◎です！
もちろん入浴の前後には水分補給をしっかりと。
以上のことは耳タコなほど毎回どの担当さんにも言われました…笑
それほどこの習慣が大事ということですね。
最後にストレッチ
こちらは上記のことを行った上でプラスすると、より見た目や数値の変化が出やすくなるといった感じです。
短時間、ながら、で出来るものが多いので是非お時間があるときには取り入れましょう！
私が教わったものの中で、
最も簡単かつすぐ覚えられる
ものを３つご紹介♪
1.つま先立ち
家などで立ちっぱなしの状態(歯磨き中、食器洗い中等)のとき、つま先立ちをするだけ！
普段ヒール靴を履く方には特にやってほしいとのこと！
歩いているだけでは使われない筋肉が鍛えられるので、足首からふくらはぎ太ももの裏まで効果があるそう。
脚の筋肉が鍛えられると血行も良くなるので冷え性が改善され、むくみにくい脚にも近づけます♪
つま先立ちをしている時に一緒に、お腹にも力を入れられると腹筋も鍛えられバランスも取れるのでgood.
2.ゆっくりスクワット
スクワットは下半身ダイエットといえば定番ですね。ですがやり方を間違えると腰を痛める可能性や、変に筋肉がつき逆に脚が太くなってしまう難しいイメージも…。
そこでオススメなのが！
普通のスクワットをゆっくりゆ〜っくり行うこと。
腰を下げるときも上げるときもゆっくりです。1回20秒ぐらいかけるのがベスト。
少ない回数から余裕ができたら回数を増やす程度で。
素早くスクワットしてしまうと、まさにムキムキッという感じの硬い筋肉になってしまうのですが、ゆっくりと行うだけで逆に筋肉がほぐれ柔らかくなるので有酸素運動やジョギングをしたときの効果がUPします。
身体が暖まっている時の方が筋肉に負担をかけないのと、程よく身体を動かした後は睡眠の質が上がる為、お風呂後で寝る前が理想的です♪
睡眠も質の良いもので7時間以上取ることもお約束の１つです。
3.あぐらストレッチ
こちらも下半身ダイエットではよく目にしますね！
うーむ…並べてみると下半身中心になってしまいましたがご了承くださいませ。
あぐらをかくことにより股関節の周りの筋肉を鍛え、すらっとした下半身を作ります♪
股関節の周りにはなんと23個もの筋肉があるのですが、股関節が硬いとせっかくの筋肉たちがしっかりと動けない為、老廃物が詰まってしまい…あの強敵セルライトを生んでしまいます…。
つまり股関節は、足の下(くるぶし)からジワジワジワジワと運んできた下半身の老廃物が最終的に辿り着く場所です！
やり方は
1.あぐらをかき両足の裏をくっつけ自分の方向へ引き寄せる
2.そのまま膝を上下に20回パタパタさせる
3.膝に手を乗せ、10秒ほどかけて押し床に近づける
以上を5セット！
とても簡単に書きましたが、調べればすぐにでてきます(他力本願)
ラパルレさんからもオススメのストレッチ、マッサージなどの手順が乗ったプリントをいただいたので私は全てそれ通りに行っております。
プリントは可愛いイラスト付きでわかりやすいのですが、そのままコピーはさすがに出来ませんのでご了承くださいませm(_ _)m
以上となります。
この３つはエステに通っていなくてもご自宅で続けられることですので、できる限り続けていきたいですね♪
長文ご覧いただきありがとうございました*