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①お出かけ前に呼吸を整える
✔️出かける前はソワソワ落ち着かず
せかせかと準備をしている
✔️出先で不調になったら…と
不安な思考がグルグル飛んでいる
【オススメの対処法】
🌟出かける前に時間に余裕を持ち、
ゆっくり準備をする
🌟体に呼吸が入る感覚を感じながら
『今』に意識を向ける練習
呼吸で『安心』を体にセット！！
気持ちに余裕を持たせることで
不安感も落ち着いた状態で
お出かけできる✨
②不安な気持ちに寄り添う
『不安になっちゃダメ！』
『ここで具合が悪くなったら迷惑かけちゃう』
不安な気持ちをどうにかしようと
していませんか☺️？
どうにかしなきゃ！と感じるほど
不安が増幅してくるんです。
【オススメの対処法】
🌟怖くなったら家に帰ってもいいよ！
🌟もし具合が悪くなっても周りの人が助けてくれる！
🌟 『今右足がついた、次は左足』
地面に足がついてる感覚など
今起こってることを実況中継！
不安になってもいいよ！と自分を否定しない✨
そして今に意識を向けることで
少しずつソワソワ不安感が落ち着いてきます。
③無理をせず休む
動悸やパニックで悩まれてる方に多いのは
日常でのキャパを超えてることや
ストレスに気づかない方が多くみられます！
✔️家事をしてる間もいつも何かしら考え事をしている
✔️出来ない自分を責めることがある
✔️常に焦りを感じる、集中出来ない、涙が出る
【オススメの対処法】
🌟友達や家族のお誘いを断り、自分を労る時間を作る
🌟家事も完璧じゃなくて明日やろう！でOK！！
自分の心地いいを優先✨
自分は今どうしたい感じがする？
その気持ちを優先する練習☺️
そうすることで
自分の体を癒す時間が増えて
ココロもリラックスしてきます🥰
実は心が疲れているかも。
ご自身に目を向けて
優しく労わる時間を作ってあげてね❣️
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