朝：もち麦ご飯＆ちりめんじゃこ、味のり
豆乳ココア、トマト、リンゴ、温野菜
目玉焼き
間：なし
昼：みかん、大根おろし、もち麦ご飯、青汁
サバ、温野菜
間：コーヒー、バランスパワー
夜：切り干し大根、めかぶ＆納豆、みそ汁
もち麦ご飯
間：ﾎｯﾄヨーグルト、ドライマンゴー、なつめ
おはこんばんちは
体重を減らしたり
体重を増やしたり
した後に自然と戻る体重の事を
体重のセットポイントと言うらしいです
カロリーを制限すると
危険から身を守るため
元に戻ろうとする
高カロリーで栄養の無い物ばかり食べていると
セットポイントは上がるとか・・・
健康を考えないだけで
体重は年に約１㎏ずつ増えるのだとか
以前の私は
1人分の食事を作るのが面倒で
当時好きだった
ドリア等をｺﾝﾋﾞﾆで購入して食べていた
血液検査の結果に
落胆しレンジでお魚が焼けるものを購入した事を切っ掛けに
1人ご飯も作る事に
その時点で栄養素もカロリーも変化して
今の体重になったのだと思う
以前の標準体重に戻る為には
以前の食生活に戻るのも手かなとは思うけど
体重を増やして
健康を害するのも嫌～
病院の先生にも
平日だけですがお魚食べるようにしていますと言ったら
いいね～
続けてと言われたしな
脂肪より筋肉の方が重いと言うから
やはり
筋肉を増やす事を考えないと
ただ
女性は筋肉を増やすのは大変な事と聞くので
前途多難と言うか
この先何年掛かるのやら・・・・
どうしたら
健康的に太れるんだ
肝臓に負担をかけるリスト
- アルコール
- 砂糖類
- 精白された炭水化物
- 脂質の多い食材
- 加工食品
特に甘い飲み物は
吸収が早いのでNG
男性は３０歳～
女性は４０歳～
脂肪肝に注意
頭痛薬などの薬も肝臓に負担