朝：もち麦ご飯＆野沢菜ちりめん、味のり
豆乳ココア、トマト、バナナ、温キャベツ
目玉焼き
間：なし
昼：柿、大根おろし、鮭、温野菜、みそ汁
もち麦ご飯
間：コーヒー、抹茶マフィン
夜：おでん、もち麦ご飯
間：ヨーグルト、ドライマンゴー、なつめ
おはこんばんちは
昨日の動画で
私と同じように
体重は落としたくないけど
体脂肪は落としたいって人が
見事に体脂肪が落ちましたと言っていたのを見て
私も改めて
体脂肪と向き合おうと思った
その方も言ってましたが
食事バランスはとても大切で
糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル
摂りすぎも少なすぎもダメ
その方の場合
栄養指導を受けて調整してもらった結果
体脂肪が22%
今も維持出来てるとの事
今でもあすけんをつけていて
食べる前にに記録して
ビタミンAが不足してるから
〇〇を足そう～ってやってるんだって
PFCだけじゃなくて
バランスよくは本当に大切なんだね
食欲が無い時
一部（糖質等）だけ減らすのではなく
全体的にバランス良く減らすのが大切と言ってました
別の動画で
朝一空腹の状態で運動すると
数時間代謝アップして脂肪を燃やし
その後
栄養バランスの良い朝食をとると
一日のリズムが整い太りにくい体質になるとか
激しい運動では無く
ウォーキング
ラジオ体操
ストレッチ
など
軽い運動で良いとの事
ただし
低血糖や体調不良がある人は禁止
座りっぱなしの時間が長いと
代謝が落ち脂肪が溜まりやすく
一時間座りっぱなしで
血流が悪くなり脂肪燃焼のスイッチがOFFになると言う
一時間立ってるだけで
消費するカロリーは
座ってる時の１．５倍なんだって
でも
立ちっぱなしも
疲れたり、腰を痛めるのでダメだって
今日試しに
１時間以上立ってTV見てたんだけど
やはり腰が痛くて
身体動かしたり
うろうろ歩き回ったりしてた
ただ立ってるだけってのも良くないと実感
体脂肪を減らす為
連続で１時間以上座らないを頑張る
体脂肪を溜めない
生活習慣を身に着けよう
頑張れ私
夏暑くて
怠け者習慣が身についちゃったからね
いい加減改めないとですね
肝臓に負担をかけるリスト
- アルコール
- 砂糖類
- 精白された炭水化物
- 脂質の多い食材
- 加工食品
特に甘い飲み物は
吸収が早いのでNG
男性は３０歳～
女性は４０歳～
脂肪肝に注意
頭痛薬などの薬も肝臓に負担